حيل ونصائح للتخلص من الكروميتوفوبيا

ومن أعراض الإصابة بهذا النوع من الرهاب، القلق المستمر بشأن المال، والإصابة بنوبات الهلع بمجرد التفكير بإنفاقه، كما قد يشمل أعراضاً جسدية، كالصداع، وفقدان الشهية، وصعوبة النوم والتركيز؛ نتيجة القلق والتوتر الشديدين.

فيما يلي بعض الحيل والنصائح التي تساعد على التخلص من الكروميتوفوبيا: 

التعاطف مع الذات ومحاولة فهم أسباب الخوف من المال

قد يعتقد من يعاني من الكروميتوفوبيا أنّه ضعيف الشخصية، أو لديه عيب في ذاته، وهذا الأمر غير حقيقي، لذلك من المهم التعاطف مع الذات في رحلة التخلّص من هذا الرهاب من خلال إدراك أنّه قد يكون نتيجة تداخل عوامل نفسية وبيئية.

مثل التعرّض لصدماتٍ مالية سابقة، كالإفلاس، أو السرقة، أو النشوء في منزل يعاني من تجارب ومشاكل مؤلمة بسبب المال، أو بسبب عوامل وراثية تجعل الشخص معرَّضاً لتطوير هذا النوع من الرهاب، ومحاولة فهم أسباب الرهاب من شأنه أن يُخفف من حِدته، ويُحفز التغيير لبناء عقلية جديدة، قادرة على إدارة المال بالطريقة الصحيحة.

اتخاذ خطوات صغيرة لكسر حاجز الرهبة من التعامل مع المال

لا توجد عصا سحرية تجعل الشخص يتخلّص من خوفه من التعامل مع المال بين ليلةٍ وضحاها، ولكن للخطوات الصغيرة تأثيراً كبيراً على المدى البعيد لإحداثٍ تغييرات مستدامة.

على سبيل المثال يُمكن البدء بإعداد ميزانية صغيرة للمشتريات اليومية، بدلاً من التفكير في ميزانية الشهر بالكامل، أو يُمكن تخصيص وقت يومي قصير لقراءة المقالات التعليمية حول المال، والتي لن تسهم فقط في تعلّم إدارة المال بالطريقة الصحيحة، بل ستسهم أيضاً في تغيير الأفكار السلبية تجاه المال إلى أفكار إيجابية.

إنشاء خطة مالية واضحة للحدّ من قلق الإنفاق

قد يكون من الصعب على من يعاني الكروميتوفوبيا معرفة كيفية وضع خطة مالية بمفرده، لذلك يمكن طلب المساعدة من أحد المقرّبين أو الأصدقاء، لوضع خطة مالية للتقليل من قلق الإنفاق، مثلاً يُمكن إنشاء خطة تحتوي على الدخل الشهري، وتوثيق كافة النفقات، سواءً كانت ثابتة مثل الفواتير، أو متغيرة مثل مصاريف التسوّق، بالإضافة إلى نفقات الادخار، ونفقات الطوارئ، كما من المفيد أيضاً التحدّث إلى مستشارٍ مالي متخصص، يُقدّم إرشادات أكثر احترافية لوضع الخطة المالية.

الاستعانة بالتكنولوجيا

تخفف الأدوات التكنولوجية من التوتر والخوف المرتبط بالمال، لأنّها تُتيح التعامل غير المباشر والمادي الملموس مع المال، كما أنّها توفر استراتيجيات عدة للتخطيط المالي، ومن بين هذه الأدوات تطبيقات إدارة الميزانية، التي توفر خاصية ربط الحسابات المالية المختلفة، بهدف تتبع النفقات والمصاريف، بالإضافة إلى أنّها تقدم اقتراحات لإدارة المال.

كما يمكن استخدام التطبيقات التي توفر خاصية الدفع الفوري، التي يقوم مبدأها على دفع الفواتير والاشتراكات بشكل تلقائي، من خلال ربط الحساب المصرفي أو البطاقة الائتمانية بالتطبيق، كما يُمكن الاعتماد على الدفع الإلكتروني  بدلاً من الأموال النقدية، مثل الدفع بواسطة بطاقات الائتمان، والمحافظ الإلكترونية، وتحويل الأموال عبر الإنترنت. 

ممارسة تمارين التأمل لإدارة الخوف من المال

تساعد ممارسة تمارين التأمل والاسترخاء من تقليل حدة الاستجابات النفسية والجسدية المرتبطة بالخوف من التعامل مع المال، كما تخفف من مشاعر التوتر، وتُقلّل من سيطرة الأفكار السلبية، مما يُحقّق الهدوء الداخلي للعقل والجسم، لذلك من الضروري دمج تمارين التأمل مع تقنيات التنفس العميق في الروتين اليومي.

اللجوء إلى الأخصائيين النفسيين

في بعض الحالات قد يصل رهاب الكروميتوفوبيا إلى درجةٍ متقدمة، تتطلب تدخلاً من الأخصائيين النفسيين، الذين يقدمون أساليب علاجية وطبية معينة للتخفيف من الأعراض المرتبطة بهذا الرهاب، ويُعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) من أبرز الاستراتيجيات المستخدمة في هذا المجال، حيث يركز على تحليل محفزات وأعراض الرهاب، وتحليل الأفكار والسلوكيات السلبية المرتبطة بالخوف من إنفاق المال، بهدف فهم الأسباب الجذرية لها، ومن ثمّ وضع خطط علاجية لتقليلها والتخلّص منها.

ومن العلاجات النفسية الأخرى التي من الممكن أن يقدمها الأخصائي، العلاج بالتعرّض (Exposure therapy)، والذي يتمثل بتعريض المريض تدريجياً لمواقف مرتبطة بالخوف والقلق الذي يعاني منه، ضمن بيئة آمنة ومراقبة، بهدف التخلّص التدريجي من الاستجابات والأفكار السلبية تجاه مخاوفه، وخلق أفكار واقعية تجاه المال.

ختاماً، من المهم التعامل مع الكروميتوفوبيا بشكلٍ جديّ، لما لها من تأثيرات سلبية على جوانب متعددة في حياة الأشخاص، مثل العُزلة الاجتماعية؛ بسبب رفض ممارسة الأنشطة الاجتماعية التي تتطلب دفع المال، أو قد تسبب آثاراً سلبية على الصحة، بسبب عدم الذهاب للعلاج خوفاً من إنفاق المال مثلاً، أو قد تؤدي إلى مشاكل قانونية؛ بسبب تجنّب دفع الفواتير المُستحقة.

المراجع  

[1] verywellmind.com, Fear of Spending Money (Chrometophobia)  
[2] choosingtherapy.com, Chrometophobia (Fear of Money)  
[3] cpdonline.co.uk, What is Chrometophobia?   
[4]  moneyfit.org, How to Overcome Your Money Fears and Beat Chrometophobia  
[5] healthcentral.com, What Is Chrometophobia?