أضرار التفكير الزائد على تفاعلاتك مع الآخرين

وتتمثل أعراض التفكير الزائد عند الفرد من خلال؛ الشعور الدائم بالقلق والتوتر، وصعوبة الاسترخاء، والتفكير في الأمور السيئة باستمرار، وصعوبة التركيز، والتردّد في اتخاذ القرارات، ولا يقتصر تأثير التفكير الزائد على الفرد فحسب، بل يؤثر أيضاً على علاقاته مع الآخرين كما يلي:

التفكير المفرط والاكتئاب: كيف يؤثران على التفاعل الاجتماعي؟

غالباً ما يؤدي التفكير المفرط إلى تعمّق الفرد في التحليل السلبي للتجارب السابقة والأخطاء الماضية، مما يشعره باليأس والإحباط وقلة الثقة بالنفس، ويزيد من تركيزه على المخاوف المستقبلية، وبالتالي زيادة مستويات القلق والتوتر لديه، وظهور أعراض الاكتئاب. 

ويؤثر الاكتئاب سلباً على التفاعلات الاجتماعية، وذلك من خلال الرغبة في العزلة، والتقلبات المزاجيّة التي تؤدي إلى سلوكيات غير متوقعة عند التفاعل مع الآخرين، وفقدان الاهتمام بالأنشطة المفضلة سابقاً، كما قد يزيد من حساسية الأشخاص، ممّا يؤدي إلى توتر العلاقات. 

التفكير المفرط: كيف يزيد القلق والعزلة في العلاقات الجديدة؟

يعزّز التفكير الزائد المخاوف من الرفض وعدم القبول من الآخرين، ممّا يجعل الفرد متردداً حول الاقتراب منهم، وقد يؤدي ذلك إلى التفكير المبالغ في المشاكل المحتملة التي قد تنشأ من بدء علاقة جديدة، والتركيز على تفاصيل صغيرة غير مهمة، وبالتالي إعاقة فرص التفاعل مع الآخرين.

ويؤدي التفكير الزائد في التجارب السلبية السابقة إلى الاعتقاد بأنّها ستتكرر في العلاقات الجديدة، مما يؤدي إلى صعوبة اتخاذ القرارات حول تطوير العلاقات، وبالتالي يعزّز العزلة الاجتماعية. 

الإفراط في التحليل: تأثير التفكير الزائد على جودة العلاقات 

يؤدي الإفراط في التحليل إلى سوء فهم الآخرين، فعندما يركّز الفرد على التفاصيل الدقيقة جداً، قد يصل إلى استنتاجات غير دقيقة أو افتراضات غير صحيحة، ممّا يؤدي إلى النظرة السلبية تجاه الآخرين، وبالتالي يسبب توتراً في العلاقات. 

كما أنّ الإفراط في تحليل الأمور يعيق فرص التواصل الفعّال مع الآخرين وحلّ المشكلات، نتيجة التركيز على التفاصيل الصغيرة بدلاً من التركيز على نجاح العلاقة واستمرارها. 

التفكير الزائد والانفعال: تأثيرهما على جودة العلاقات الاجتماعية

يُشتّت التفكير الزائد انتباه الفرد عن التفاعل مع الآخرين نتيجة انشغاله بتحليل التفاصيل، والتنبؤ بما يفكر به الآخرون، ممّا يُقلّل من جودة التواصل لديه والقدرة على الاستماع.

ويُشار إلى أنّ التفكير المفرط قد يؤدي إلى الانفعال المستمر لدى الفرد، وبالتالي يجعله أكثر عُرضة للردود السريعة وغير المدروسة، مما يؤثر سلباً على جودة العلاقات ويُعكّر صفوها.

ختاماً، من المهم إدراك الفرد أنّ التفكير الزائد هو سلوك يمكن السيطرة عليه للحدّ من تأثيراته؛ وذلك بفهم الأسباب أولاً، والحصول على الدعم من المقربين، وتحديد الأهداف بواقعية، ومواجهة الأفكار السلبية، كما ينبغي تعلُّم قبول الذات وتقديرها من خلال التركيز عن الجوانب الإيجابية والشعور بالامتنان، ولكن إذا كان التفكير الزائد يؤثر تاثيراً كبيراً على الحياة الشخصية والمهنية، فلا بُدّ من الاستعانة بالأخصائي أو الطبيب المختص.

المراجع 

[1] verywellmind.com, How to Stop Overthinking
[2] health.clevelandclinic.org, Overthinking Disorder: Is It a Mental Illness?
[3] cogbtherapy.com, Cognitive Distortions in Relationships
[4] healthshots.com, 6 ways overthinking affects your mental health
[5] marriage.com, How to Handle Overthinking in a Relationship