خطوات بسيطة لكتابة مذكرات يومية تعكس أفكارك ومشاعرك

وعموماً، لا توجد خطوات صحيحة وأخرى خاطئة تماماً لكتابة اليوميات؛ لأنَّها في النهاية أمرٌ شخصي يُمكن كتابته بأيّ أسلوب يُعبِّر عن صاحبه، إلّا أنّه يُمكن الاستفادة من النصائح الآتية لكتابة مذكّرات يومية تُعبِّر عن الأفكار والمشاعر بكلّ سلاسة:

اختيار الوقت والمكان المناسبين للتدوين

بدايةً، لا بُدّ من اختيار الوقت المناسب، والمكان المريح، لكتابة المُذكّرات، بعيداً عن أيّ مُشتِّتات؛ في الصباح الباكر، أو في المساء قبل النوم، وفي المنزل، أو في الحديقة الخارجية، ويجدر بالذكر أنّ الكتابة بانتظام؛ يومياً، أو أسبوعياً، أمر ضروريّ؛ لملاحظة مدى تحسُّن أسلوب الكتابة، وتعزيز تدفُّق الأفكار والمشاعر، ويُفضَّل ألّا تتجاوز مدَّة الكتابة 30 دقيقة، إلّا أنّه يمكن قضاء وقت أطول أو أقلّ فيها.

اختيار الطريقة الملائمة للتدوين

تدوين المُذكّرات بالورقة والقلم طريقة تقليدية وفعّالة للتعبير عن الأفكار بوضوح، إلّا أنّه لا يمثِّل الطريقة الوحيدة لذلك؛ لذا، من المهمّ إيجاد الطريقة المناسبة للتعبير عن النفس بأفضل صورة ممكنة؛ كاستخدام البرامج والتطبيقات الذكية المُخصَّصة للتدوين على الحاسوب والأجهزة المحمولة، أو التدوين بالرُّسومات العشوائية، أو بالخرائط الذهنية، لمَن يُفضِّلون المعلومات المرئية.

وهناك العديد من القوائم المطبوعة والجاهزة لتدوين المُذكّرات بأسلوب مختصر وبسيط، وتشمل تصنيفات عِدَّة، مثل: الأحداث اليومية، والأهداف الشخصية، والمهنية، والمشكلات التي تحتاج إلى حلّ، والأمور الصغيرة التي تُحسِّن المزاج، وتزيد الشعور بالسعادة والامتنان.

طرح أسئلة عميقة ومفتوحة على الذات

لتسهيل عملية الكتابة، وتحديد الأفكار والمشاعر بصورة أفضل، يُنصَح بطرح مجموعة من الأسئلة المفتوحة على الذات؛ وهي الأسئلة التي لا يُمكن الإجابة عليها بنعم، أو بلا، وإنَّما تتطلَّب تفكيراً وتعبيراً عميقاً.

ومن الأسئلة المُهِمَّة لصياغة المُذكّرات اليومية: ما الشعور الذي ينتابني الآن؟، وما الذي دفعني إلى الغضب من زميلي في العمل؟، وما هو أكثر شيء ممتع فعلتُه اليوم؟"، وما الذي أشعرُ بالامتنان له اليوم؟، وما الذي تعلَّمتُه اليوم؟، وكيف أتجنَّب تكرار الموقف المُحرِج الذي حدث معي اليوم؟، وغيرها.

ومن ناحية أخرى، يُمكن اختيار موضوع واحد فقط وتدوين المُذكَّرات اليومية المتعلِّقة به لأسبوع أو شهر؛ بهدف زيادة الوعي بالذات، وتطويرها؛ كتحديد عادة سيِّئة يرغب الشخص في التخلُّص منها، والالتزام بأخرى إيجابية بدلاً منها، وهنا، يُمكنه كتابة المُذكّرات اليومية؛ لمتابعة التقدُّم اليومي.

تنظيم الأفكار والكتابة بلغة بسيطة

يُفضَّل ترتيب الأفكار والأحداث حسب تسلسُلها الزمني عند كتابة المذكّرات اليومية، وتجنُّب الكتابة العشوائيَّة؛ للحصول على أكبر فائدة ممكنة؛ كالبدء بوصف المذكّرات اليومية الواقعة في الصباح أوّلاً، ثمّ الانتقال إلى ما حدث في المدرسة، أو في العمل، والختام بما حدث في المساء، ويُنصَح بكتابة التاريخ واليوم في بداية الصفحة؛ لتسهيل تتبُّع التطوُّر الشخصي عند قراءة المذكّرات القديمة.

وكتابة المذكّرات اليومية بأسلوب بسيط كما لو كانت رسالة إلى أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء المُقرَّبين، ستكون أسهل، وأكثر صدقاً وعفويَّة؛ لذا، يُنصَح باستخدام لغة سَلِسة وواضحة، دون القلق بشأن صحَّة القواعد النحوية والإملائية، أو مدى صحَّة التعابير والجُمَل.

الصدق والصراحة مع الذات

تُعَدّ المذكّرات اليومية المساحة الخاصَّة والآمِنة التي تُمكِّن الفرد من التعبير عن مشاعره وما يدور في ذهنه بحُرِّية تامَّة، دون الخوف من الانتقاد؛ لذا، لا بُدّ من التعبير عن الأفكار والمشاعر بكلّ صراحة وصدق؛ سواء كانت إيجابية، أو سلبية، أو أحلاماً وطموحات كبيرة، أو أحداثاً يومية عابرة، وينبغي عدم الاكتفاء بذكر الأحداث فقط، وإنَّما وصف المشاعر تجاهها أيضاً بكلّ وضوح؛ غضباً، أو حزناً، أو فَرَحاً، أو خذلاناً.

ولا داعي للمثالية؛ لأنّ هدف الكتابة التعبير عن الأفكار، وتفريغ المشاعر، وإن كان من الصعب الاعتراف بالأخطاء اليومية أو تدوين المواقف الصعبة جميعها، فيُمكن تحدّي النفس لكتابة أفكار محدودة منها، ومع الوقت، سيُصبح الأمر مُريحاً أكثر، وستكون كتابة الأحداث اليومية كلّها أمراً سهلاً.

وختاماً، عند اتِّخاذ قرار بكتابة المذكّرات اليومية، لا ينبغي أن يكون ذلك مُجهِداً؛ إذ لا داعي للتفكير في رأي الآخرين عن أيّ شيء يُكتب في المذكّرات، ولا ينبغي الاهتمام أيضاً باختيار الأدوات المُزيِّنة أو غالية الثمن، وإنَّما يكفي اختيار دفتر ملاحظات بسيط ذي تصميم عمليّ وصغير الحجم؛ للشعور بسرعة الإنجاز كلَّما انتهت صفحاته. 

  المراجع

[1] thoughtco.com, Keeping a Diary
[2] writersdigest.com, What Every Writer Needs to Know about Keeping a Personal Diary
[3] betterup.com, How to start journaling and ideas for what to write about
[4] positivepsychology.com, 30 Best Journaling Prompts for Improving Mental Health
[5] readingrockets.org, Tips for Keeping a Diary