متى يجب التوقف عن ممارسة الرياضة؟

فما هي هذه العلامات؟

الشعور بألم حاد في الصدر: إنذار خطر

عادةً ما يرتبط الشعور بألم في الصدر أثناء أداء التمارين الرياضية بالإصابة بحالة صحية معيّنة؛ فقد يدلّ ذلك على اضطراب في الجهاز التنفّسي، أو رُبّما حدوث نوبة قلبية، وقد يُشير إلى حدوث نوبة ربو عند المُعاناة من الربو، لذا ينبغي عدم تجاهل الشعور بالألم المفاجئ في الصدر أثناء التمرين، والتوقّف مباشرةً عن أدائه، وأخذ استراحة إلى حين استشارة الطبيب لاتِّخاذ الإجراء المناسب.

الصداع الشديد والدوار: خُذه على محمل الجدّ 

قد يرى البعض أنّ الشعور بالصداع أثناء ممارسة التمرين الرياضي أمرٌ عابرٌ، ولا يستحقّ الوقوف عنده، فهو أمرٌ طبيعي ويحدث في أيّ وقت، إلّا أنّ هذا ليس صحيحاً؛ فقد يكون الصّداع أو الدُّوار إشارة إلى دخول الجسم في حالة من التعب والإرهاق، أو علامة على حاجته إلى السوائل. 

لذا لا بُدّ من الحصول على قسطٍ من الراحة، وشُرب كمية كافية من الماء، فإن استمرّ الشعور بعدم الراحة حتى بعد اتِّباع هذه الخطوات، أو كانت هذه الأعراض مصاحبةً لأعراض أخرىى، مثل التعرُّق الشديد، أو الإغماء، فهذا يعني أنّ المشكلة قد تكون أكبر من ذلك، وأكثر من مُجرَّد إرهاق، وعندها ينبغي التوقُّف عن أداء التمرين تماماً، ومراجعة الطبيب المُختَصّ على الفور.

الشعور بألمٍ شديدٍ في المفاصل: امنحها الراحة

نتيجة التدريب المتواصل والضغط الشديد على المفاصل عند ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، قد يشعر الشخص بألم شديد فيها، وتورُّم في بعض الأحيان، وفي مثل هذه الحالة، يجب الحصول على قسطٍ من الراحة، ووضع كيسٍ من الثلج على موضع الألم حتى يختفي، إلّا أنّ الألم في المفاصل قد يكون ناجماً أحياناً عن حدوث مشكلة صِحّية مُعيّنة؛ كتمزُّق الأوتار، أو حدوث التواءٍ أو خَلعٍ في المفصل، وفي مثل هذه الحالات، يجب التوقّف عن التمارين تماماً، ومراجعة الطبيب؛ لتلقّي العلاج المناسب.

مواجهة صعوبة في التنفُّس: ليس أمراً طبيعياً كما تظنّ

قد يشعر البعض بصعوبةٍ في التنفّس أثناء التمارين الرياضية، وعلى الرغم من أنّ هذا يبدو طبيعياً أثناء ممارسة الرياضة نتيجة الجهد المبذول، إلّا أنّه قد يكون أحياناً نتيجة عدم حصول الرئتين على كمّية كافية من الأكسجين، وهذا الأمر يرتبط بأعراضٍ أخرى، مثل السُّعال، أو سماع صوت صفير أثناء التنفّس، وهذه الأعراض قد تُنذر بوجود مشكلة صحّية معيّنة، لذا يجب التوقّف فوراً عن التمرين عند الشعور بهذه الأعراض، واستشارة الطبيب.

التغير المفاجئ في لون الجلد: علامةٌ غريبةٌ

رُبَّما يكون التغيّر المفاجئ في لون الجلد علامة غريبة بعض الشيء، لكنّها قد تظهر عند البعض؛ إذ يمكن ملاحظة تغيُّر لون الجلد ليصبح أغمق، أو يتحوّل إلى اللون الأزرق الذي يُعَدّ مُؤشِّراً على انخفاضٍ في نسبة الأوكسي هيموجلوبين "oxyhemoglobin"؛ وهو المسؤول عن نقل الأكسجين في الدم إلى أجهزة الجسم الداخلية، وفي مثل هذه الحالة، يجب مراجعة الطبيب في أسرع وقت ممكن؛ لاتِّخاذ الإجراء المناسب.

التعرُّق الشديد: ليس طبيعياً دائماً   

يُعَدّ التعرُّق أثناء التمارين الرياضية أمراً طبيعياً نتيجة الجهد المبذول؛ إذ يستخدمه الجسم كوسيلة لخفض حرارته، وقد تسهم الظروف الجوّية، مثل التدرب في فصل الصيف، في زيادة كمّية العَرَق، إلّا أنّه -في الوضع الاعتياديّ- إن كان زائداً عن الحدّ الطبيعي، أو على غير العادة، قد يكون مُؤشّراً على الإصابة بحالة مرضيّة مُعيّنة، ممّا يستدعي التوقّف عن التَّمارين، والحصول على قسطٍ من الراحة، وإن تكرَّر الأمر، أو صاحبته أعراض أخرى، فلا بُدّ حينها من الذهاب لرؤية الطبيب، ومعرفة السَّبب وراء ذلك.

الشعور بالتعب الشديد: استمع لجسمك

الشعور بالتعب والإرهاق عند ممارسة الرياضة أمر لا بُدّ منه، فإن كان شديداً وشعر الشخص بالتعب من أبسط الحركات، فهذا يعني أنّه ينبغي التوقّف عن ممارسته؛ فقد يكون السبب فقدان الجسم طاقته، ممّا يعني أنّه بحاجة إلى الراحة، وإن استمرّ الفرد في التمارين بالرغم من هذا الشعور، فقد يؤدّي ذلك إلى الدُّوار، أو ضيق التنفّس، لذا ينبغي الحذر.

وعند الشعور بالتعب الشديد أثناء التمرين، يجب التوقّف على الفور، والحصول على قسطٍ من الراحة، مع الحرص على شرب المياه، وتناول وجبةٍ من الطعام، كما يُنصَح بالنوم عدَّة ساعات؛ لاستعادة الطاقة، وإن لم ينجح الأمر بالرغم من اتِّباع هذه الوسائل، ينبغي التوقف عن ممارسة الرياضة عدَّة أيام إلى حين استعادة الجسم حيويته ونشاطه.

الإصابة بنزلة البرد: لا تضغط على نفسك 

عند الإصابة بنزلة البرد، أو الإنفلونزا، أو أيّ عدوى بكتيرية أو فيروسية، فإنّ الجسم يُحاربها من خلال جهاز المناعة، وبذلك يكون الجسم في حالة من الإرهاق، لذا يجب عدم زيادة الضغط عليه وبذل مجهود إضافي بأداء التمارين، وفي مثل هذه الحالات، يُنصَح بالحصول على قسطٍ من الراحة، والحرص على التغذية الجيّدة، وشرب الكثير من السوائل لتجنُّب الجفاف، إلى حين الامتثال للشفاء، والعودة إلى ممارسة التمارين الرياضية مرّة أخرى.

وفي الختام، لتجنُّب الأعراض التي قد تحدث عند ممارسة الرياضة، يُنصَح بالإحماء قبل ممارسة التمارين، وممارستها ببُطء، وزيادة شِدّتها تدريجيّاً؛ لتجنّب الإرهاق والإصابات، والاستماع إلى الجسم، والاستجابة للإشارات التي يُرسلها، بالإضافة إلى الحصول على قسطٍ من الراحة، والحرص على شرب كمّيات كافية من الماء، وأخيراً لا بُدّ من التوقّف عن أداء التمارين الرياضية عند ملاحظة أيّ عرَض غير طبيعي وغير مُعتاد، ومراجعة الطبيب عند الشعور بأيّ ألم، أو ضيقٍ في التنفُّس، أو غير ذلك من الأعراض المذكورة أعلاه.

المراجع

[1] prodiadigital.com, 7 warning signs you should stop exercising right away
[2] bailey fitness.com.au, 6 warning signs you're exercising
[3] health.usnews.com, signs you should stop exercising immediately
[4] webmd.com, what to know about exercise intolerance
[5] medlineplus.gov, Are you getting too much exercise?