نصائح ذهبية للمشي لمسافات طويلة للاستمتاع بتجربة ممتعة وآمنة

ويُنصّح عادةً بتدريب الجسم على المشي مسافات طويلةً قبل الانطلاق، فالأشخاص غير المعتادين على المسير مسافات طويلة قد يُواجهون صعوبة في ذلك، وبالتالي عدم القدرة على إكمال المسير، فلا بأس في البدء بالتدريب اليومي بمسافات قصيرة بهدف زيادة اللياقة البدنية، والاستمتاع برحلة المشي بجسم مثالي، ثم اتباع النصائح الآتية:

مراقبة الطقس 

يجب التحقق من التوقعات الجوية قبل الانطلاق لتجنب المفاجآت، مثل العواصف أو الأمطار الغزيرة، أو بالمقابل موجات الحر ودرجات الحرارة المرتفعة، وهنا أيضاً يجب اختيار الملابس الملائمة لحالة الطقس في المسار المختار، كالمعاطف، والأحذية، والقبعات، والمظلات، فمعرفة الظروف الجوية تسهم في الحفاظ على سلامة الفرد، وتضمن تجربة ممتعة.

التخطيط المسبق

التخطيط المسبق من أساسيات رحلة المشي الناجحة، فلا بدّ من اختيار المسار الذي يتواءم مع القدرات الجسدية للفرد، والاطلّاع على طبيعة المسار بدقة، ومعرفة الوقت المناسب للانطلاق والوقت الملائم للعودة، ويُفضّل إضافة ساعتين أو ثلاث ساعات وقتاً إضافياً في حال الانحراف عن المسار الصحيح أو التعرض إلى أي عقبات مفاجئة.

ويُفضّل الانطلاق نحو رحلة المشي الطويلة في ساعات الصباح الباكر، فالطقس يكون ملائماً للبدء، ففي ساعات الظهيرة يكون الطقس حاراً وأشعة الشمس مباشرة، فقد يتعرض الشخص إلى الإجهاد وفقدان الطاقة مبكراً.

ورغم أنه يفضل عدم المشي ليلاً، لكن في حال اتخاذ قرار بذلك لا بدّ من مراعاة بعض الأمور، فمعالم الطريق تكون غير واضحة ليلاً؛ لذلك يُنصح بحمل ضوء مناسب وقوي، مع أخذ بطاريات احتياطية أيضاً، مع الانتباه إلى تجربة الضوء قبل الانطلاق ليلاً للتأكد من آلية عمله، ومن الضروري أيضاً دراسة مسار المشي مسبقاً لمعرفة أي عقبات قد تكون غير ظاهرة ليلاً ومعرفة كيفية تجاوزها.

تجهيز حقيبة الظهر

إنّ حقيبة الظهر هي الأنسب لرحلة المشي، فالشخص يضع الأساسيات كافة فيها بما في ذلك الماء، ووجبات الطعام الخفيفة التي لا تفسد سريعاً ولا تتأثر بدرجات الحرارة المرتفعة، مثل البذور والمسكرات، وبعض أنواع الفاكهة، والخضراوات المجففة، ولا بأس في وضع بعض الفيتامينات المقوية مثل فيتامين سي، والتأكد من أنّ كلّ شخص لديه حقيبة ظهر خاصة به، فمن الصعب الاعتماد على الآخرين في ذلك.

كما إنّ تجهيز المعدات المناسبة خطوة أساسية لأي رحلة مشي طويلة، وهي تتضمن شاحن طاقة محمول أو شاحن هاتف، ونسخةً ورقيةً من خريطة المسار أو جهاز GPS للتتبع وتجنب الضياع، بالإضافة إلى حمل أدوات الإسعافات الأولية تحسباً لحدوث أي إصابة، وإحضار كشافات الضوء في حال ضمت الرحلة فقرة للتخييم، وأدوات إشعال النار، فالتجهيز الجيد للمعدات يضمن الراحة والأمان أثناء الرحلة، ويساعد على الاستمتاع بالطبيعة على أفضل نحو ممكن.

الإعلان عن رحلة المشي

يُنصح عادةً بالإعلان عن الانطلاق في رحلة مشي طويلة قبل الخروج، مثل إخبار أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء المقربين، ففي حال التأخر في العودة أو حدوث أي مشكلات أثناء الرحلة يكون الموقع معروفاً لدى الآخرين، وهذا يتطلب ترك مسار الرحلة مع أحد الأشخاص المقربين ليتمكن من اتخاذ الإجراء المناسب في حال حدوث أي طارئ، والحاجة إلى إعلام جهات معينة إن تطلب الأمر ذلك.

مراعاة قواعد المكان

لكل مكان في الطبيعة إرشادات وقواعد تضعها الجهات المختصة من أجل سلامة الزائرين، ويجدر بمن ينوي الانطلاق برحلة مشي طويلة الاطلّاع على القواعد والإرشادات في المسار الذي اختاره، وتتمثل هذه الإرشادات بالدلالة على مواقع التخلص من النفايات، والأمكنة التي يُمنع الدخول إليها، وحدود المكان، فلا يجد الشخص نفسه في ملكيات خاصة، أو أمكنة لا يُسمح بالتخييم فيها.

مراعاة الوضعية الصحية للمشي

إنّ الوضعية الجسدية الملائمة للمشي أمر ضروري لتحقيق تجربة مريحة، ويتمثل ذلك بأن يكون الجسم مستقيماً مع استقامة العمود الفقري، والرأس مرفوعاً للنظر إلى الأمام، مع التأكد من أنّ المسافة بين الوركين والقدمين متساوية، وترك أصابع القدمين باستقامة للأمام، وتجنب انقباضها، ويجب أن تكون الذقن موازية للأرض، وعادةً ما يُنصح بشد البطن أثناء المشي لتنشيط العضلات الأساسية في الجسم، فهذه الوضعية تمنع الإجهاد وتساعد على تحسين مستوى الطاقة أثناء المشي.

الراحة وتناول الطعام

إنّ رحلة المشي الطويلة تعرّض الجسم لفقدان الطاقة؛ لذا لا بدّ من أخذ وقت كافٍ من الراحة وتناول الوجبات الخفيفة وشرب الماء ما بين الحين والآخر، فذلك يُشكّل عنصراً أساسياً للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وضمان بقائه ضمن الحدّ الطبيعي، وتزويد الجسم بالطاقة، وبالتالي القدرة على الاستمرار في المسير، والهمة من جديد.

مراعاة آداب المشي

إنّ مراعاة آداب المشي من أكثر الأمور المهمة خلال الرحلة، فلا بدّ من مراعاة بعض الحيثيات أثناء المسير مثل إبقاء مسافة كافية بين الآخرين، واحترام خصوصيتهم، لا سيما عند الاقتراب من الأفراد أو المجموعات، وتبادل التحيات، وإفساح الطريق للآخرين.

المشي ضمن مجموعة

إنّ العثور على شريك في رحلة المشي الطويلة أمر شيّق يُضفي على الرحلة أجواءً من السعادة والراحة، وأيضاً يمكن الاستفادة من معدات الشريك في حال كان من هواة ممارسة المشي ومعتاداً عليها، ورغم جمالية المشي بانفراد، لكنّ الرفاق في الرحلات الطويلة أمر مطلوب أحياناً، فالرفقة تعني التغلب على المخاوف، وتقديم المساعدة عند الحاجة، والقضاء على الشعور بالوحدة.

المحافظة على البيئة

من الضروري بعد الانتهاء من رحلة المشي الطويلة ترك المكان نظيفاً كما كان أو أفضل مما كان، فهذا حتماً يعكس احترام الشخص لنفسه والطبيعة حوله، ويُسهم في المحافظة على البيئة لتخدم الأشخاص الآخرين في كل وقت، ويتمثل ذلك بجمع بقايا المخلفات، وإلقائها في صناديق القمامة، إضافةً لعدم المشي على النباتات والتسبب بتلفها، فإن شعر كل شخص بالمسؤولية تجاه البيئة سيبقى المكان محتفظاً بجماليته.

المراجع

[1] ldwa.org.uk, A Survivor's Guide to Hundreds and Other Long Walks
[2] roughguides.com, How to prepare for a hiking trip: 12 hiking tips you need to know
[3] smexperiences.com, How to prepare for a long walk: 5 key tips
[4] rawtravel.com, How to prepare your mind and body for a long-distance walk
[5] aworldover.com, Why is planning a hike beforehand important?