فوائد المشي يومياً، وهل يمكن إنقاص الوزن بالمشي؟

كما أنّ للمشي فوائد عديدة لا تقتصر فقط على الصحة البدنية، بل تمتد أيضاً إلى الصحة العقلية والنفسية، بما في ذلك تحسين جودة الحياة، وزيادة القدرة على التحمل، وتحسين المزاج، وتقليل مستويات الاكتئاب، لذا يُعد تمرين المشي البسيط بطبيعته فعالاً في تحسين الصحة العامة لمن يمارسه بانتظام.

كيف يُحسّن المشي من الصحة وجودة الحياة؟ 

إنّ قائمة فوائد المشي الجسدية والنفسية تطول؛ وفيما يأتي أبرز التفاصيل حول فوائد المشي:

خطوات نحو قلب أقوى: المشي يعزّز صحة القلب

إنّ ممارسة المشي بشكل منتظم من أهم السلوكيات التي تُسهم في تعزيز صحة القلب على المدى البعيد، فوفقاً لموقع برنامج (The Whole U) في جامعة واشنطن (University of Washington) إنّ المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً خلال خمسة أيام في الأسبوع يمكن أن يقلّل من خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية بنحو 19%.

ربع ساعة بعد الوجبة: المشي يتحكم بسكر الدم

وفقاً لموقع الجمعية الأميركية للسكري "ADA" إنّ المشي لمدة 15 دقيقة فقط بعد الوجبات الرئيسية -الفطور والغداء والعشاء- خلال اليوم قد يساعد على تحسين مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من المشي لمدة 45 دقيقة متواصلة في أي وقت من اليوم.

لذا يُنصح بجعل المشي لمدة ربع ساعة بعد تناول الوجبات الرئيسية روتيناً يومياً.

علاج تدريجي: المشي يخفف آلام المفاصل

يساعد المشي على تقوية العضلات التي تدعم المفاصل، وبالتالي حماية المفاصل، خاصة في منطقة الركبة والورك، ووفقاً لما نشره موقع جامعة هارفارد أيضاً فإنّ المشي لمسافة 8-10 كم تقريباً في الأسبوع الواحد سيُسهم في الحماية من التهاب المفاصل.

دفعة من الطاقة: المشي يزيد النشاط 

يعد المشي وسيلة فعالة لزيادة مستويات الطاقة والحيوية في الجسم عند الشعور بالتعب، فعند ممارسته يتحفّز تدفق الدم في الجسم، ممّا يُسهم في تحفيز إفراز الهرمونات التي تعزّز الطاقة والحيوية.

بالإضافة إلى ذلك فإنّ المشي يعد نشاطاً بدنياً منخفض الشدة يمكن ممارسته بسهولة ودون الحاجة إلى معدات خاصة، ممّا يجعله وسيلة ملائمة لزيادة الطاقة في أي وقت وفي أي مكان.

جرعة من المزاج الجيد: المشي يعزّز الصحة النفسية

يُحسّن المشي من الحالة النفسية؛ فهو يقلّل من مستويات القلق والاكتئاب والمزاج السلبي، بالإضافة إلى ذلك يمكن للمشي أن يعزّز من الشعور بالإنجاز وتحقيق هدف معين وبالتالي يزيد احترام الذات، ممّا يُسهم في تعزيز الشعور بالسلام الداخلي والهدوء، كما أنّ المشي مع أشخاص آخرين والتفاعل معهم قد يقلل من أعراض الانسحاب الاجتماعي ويخفف مشاعر الوحدة عند البعض، لذا فالمشي ليس فقط وسيلة لتحسين اللياقة البدنية فقط، بل يُعد أيضاً وسيلة فعّالة لتعزيز الصحة النفسية والصحة العامة.

يتطلب الأمر 15-20 دقيقة فقط من المشي يومياً لتحسين الصحة النفسية وتعزيز المزاج، لذا يُنصح بتخصيص وقت محدد يومياً للخروج والمشي، سواء في الصباح الباكر أو بعد الظهيرة أو في المساء؛ للمساعدة على الالتزام بهذه العادة، ويُنصح أيضاً بالمشي في الطبيعة؛ فهو يقلّل من التفكير السلبي والتوتر، وهذا بدوره يقلّل من خطر الإصابة بالأمراض النفسية، أبرزها الاكتئاب.

إطلاق العنان للأفكار: المشي يحفّز التفكير الإبداعي

عند المشي يشعر الفرد بتحسن في الحالة البدنية، ويبدأ برؤية أفكاره بوضوح أكبر، خاصة بعد الابتعاد عن المشوشات الخارجية من الأجهزة الإلكترونية، فيبدأ التوتر والقلق بالتلاشي، ممّا يسمح للعقل بالاسترخاء. 

وذلك بدوره يحفّز الإبداع؛ فالمشي يصفّي الذهن، ويساعد على التفكير خارج الصندوق، وهذا ما يجعله طريقة لممارسة النشاط البدني مع فتح المجال للأفكار بالانطلاق.

هل المشي هو الخيار الأمثل لإنقاص الوزن؟

كثيراً ما يُوضع المشي في قائمة الخيارات التي لن تجدي نفعاً عند الرغبة بإنقاص الوزن؛ لأنه من التمارين التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد كالجري، أو التمارين القاسية في النادي الرياضي، وهذا ليس صحيحاً تماماً؛ فالرياضة المشي أهمية وفوائد كما للتمارين الرياضية الأخرى.

يُقترح المشي كبديل للركض أحياناً لدى البعض، كالأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة لكنهم لا يملكون الوقت الكافي لممارسة الرياضة؛ فبالرغم من أنه قد يكون أقل تأثيراً، إلا أنه لا يحتاج إلى الكثير من الوقت، كما أنّ الالتزام به أضمن على المدى البعيد.

ووفقاً للآراء العلمية فإنّ المشي يساعد حقًا على إنقاص الوزن؛ ففي دراسة أجراها باحثو جامعة هارفارد عام 2023 على أكثر من 12 ألف شخص لدراسة 32 جيناً مسبباً للسمنة، وجدوا أنّه من بين هؤلاء الأشخاص من قلّت تأثيرات جيناتهم إلى النصف؛ وذلك لأنهم مارسوا رياضة المشي لمدة ساعة تقريباً.

إضافة إلى الفوائد السابقة جميعها يمكن إضافة المشي السريع إلى الروتين اليومي؛ لحرق المزيد من السعرات الحرارية، والتخلص من الوزن الزائد، وبالطبع كلما كانت ممارسة المشي أكثر والخطوات أسرع زاد حرق السعرات الحرارية، لكن دون تجاهل دور النظام الغذائي أيضاً في إنقاص الوزن.

المراجع
[1] healthline.com, What Are the Benefits of Walking?
[2] betterhealth.vic.gov.au, Walking for good health
[3] prevention.com, 15 Major Benefits of Walking, According to Experts
[4] health.harvard.edu, 5 surprising benefits of walking
[5] nbcnews.com, Why walking is the most underrated form of exercise