فوائد المشي لصحة أفضل

فوائد المشي:

مما قد لا يدركه البعض، أن للمشي فوائد عظيمة ومنها على سبيل المثال:
● يساعد الجسم على العمل بشكل أفضل.
● يساهم في تقوية القلب وتحسين تدفق الدم.
● يعين في التحكم بمستويات السكر في الدم خاصة لدى الأشخاص المصابين بالسكري. 
● تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. 
● يساعد في خفض ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.
● يساعد في الوقاية من الأمراض والتقليل من مضاعفاتها.
● المساعدة في الحفاظ على قوة العظام و تقوية العضلات.
● تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
● تحسين المظهر العام للشخص. 
• تقليل التوتر والمساعدة في علاج الاكتئاب والقلق.
• يساعد في حرق السعرات الحرارية، مما يساعد في التحكم في الوزن.
• يساعد في زيادة الطاقة، ويساعد على النوم بشكل أفضل.

كيفية البدء في المشي كنوع من أنواع الرياضة: 

إذا لم تمارس الرياضة من قبل، أو لم تمارس الرياضة منذ فترة طويلة، فمن الأفضل أن تتحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ برنامجًا للمشي، ففي بعض الحالات قد يوصي الطبيب بإجراء اختبار تمرين قبل بدء برنامج المشي، خاصة لمن يعاني من أمراض القلب، أو عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب (مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري). 

وبشكل عام، ينصح بالبدء ببطء، بمعنى بدء المشي ببطء ولمدة قصيرة، على سبيل المثال، امشِ بوتيرة بطيئة، أو لبضع دقائق فقط في اليوم، وبمرور الوقت، يمكنك المشي بشكل أسرع ولفترات أطول من الوقت.
قبل البدء في المشي، قم بالإحماء في أول دقيقتين بالمشي ببطء، ثم قم بتمارين التمدد، وبعدها يمكنك البدء في المشي بوتيرة معتدلة، وإذا تمكنت من القيام بذلك بدون تعب، فحاول الحفاظ على هذه الوتيرة لمدة 15 دقيقة على الأقل، ثم قم بالتهدئة بالمشي بوتيرة أقل لمدة 5 دقائق أخرى، وبعد أن تنتهي من المشي قم بعمل تمارين التمدد الأخرى.
وفي كل يوم، حاول إضافة 5 دقائق أو نحو ذلك إلى برنامج المشي الخاص بك، حتى تمشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة إجمالاً على حسب قدرتك، واستطاعتك وصحتك العامة، وكذلك فمن الأفضل أن تحاول المشي 3 إلى 4 مرات على الأقل في الأسبوع.

طريقة المشي الصحيحة لصحة أفضل:

●حرك ذراعيك مع كل خطوة.
●حافظ على ظهرك مستقيمًا وبطنك مشدودًا ورأسك مرفوعًا.
●وجه قدميك للأمام بشكل مستقيم.
● امشي بخطوات طويلة ومريحة، وحاول أن لا تجهد ساقيك.
●خذ أنفاسًا عميقة، استنشق من أنفك وزفر من فمك.
●ارتدِ أحذية رياضية، أو أحذية خاصة للمشي، يجب أن توفر الأحذية دعمًا جيدًا لقدمك، وأن يكون قياسها مناسباً وغير قابلة للانزلاق، كما يمكنك طلب المساعدة في اختيار الحذاء المناسب من محل مختص للأحذية.
●ارتدِ ملابس مريحة.
●احمل زجاجة ماء، وتناول السوائل بشكل كافٍ عند المشي.
●حاول المشي مع صديق أو المشي في أماكن مختلفة لجعل المشي أكثر متعة.
● يمكن استخدام العصي وغيرها من الأدوات المساعدة في المشي، فقد تساعد في الحفاظ على التوازن وتعزيز قوة الجزء العلوي من الجسم.
●اضف المزيد من المشي إلى روتينك اليومي، وإذا استطعت فاصعد الدرج بدلاً من المصعد، أو اركن سيارتك بعيدًا عن الباب لتمشي المزيد من الخطوات.