هل يمكن إنقاص وزن الجسم بسرعة؟

تولّت أكاديمية التغذية وعلم النظم الغذائية والعديد من الخبراء مهمّة الإجابة عن تلك الأسئلة، إذ يُشار إلى أنّ فقدان الوزن تدريجياً أفضل وأكثر صحةً؛ وذلك لأنّ خسارة الوزن بسرعة كبيرة سيُفقد الجسم الماء وقوة العضلات والعظام بدلاً من الدهون، والأرقام التي تهبط بسرعة سيتم استعادتها بسرعة أيضاً.

يقول مدير أحد مختبرات التغذية ستيف ساسوس: "إن فقدان الوزن بسرعة ليس آمناً بالنسبة لمعظم الناس؛ بسبب الجهد البدني الهائل الذي يفرضه على الجسم، وتشمل الآثار السلبية المرتبطة بفقدان الوزن السريع تكوين حصوات المرارة، والجفاف، وسوء التغذية".

والخلاصة أنّ هناك بعض الأنظمة الغذائية القاسية - مثل الأنظمة منخفضة السعرات الحرارية - التي يمكن أن تُساعد على خسارة الوزن الزائد بسرعة، لكنها ليست آمنة ونتائجها ستكون عكسية، لذلك يجب اختيار الحميات الغذائية الآمنة التي تعتمد على تناول الأطعمة الصحية وتساعد على فقدان الوزن دون أضرار. 

استراتيجيات تساعد على خسارة الوزن الزائد بأمان

التحكّم بنوعية وكميّة الطعام التي يتم تناولها

ليس كل ما يأكله الإنسان صحياً، فالوجبات السريعة، والأطعمة المصنّعة، والسكريات، والكربوهيدرات من شأنها أن تُكسبه الوزن الزائد، لذلك يجب التقليل منها قدر الإمكان والتحكم بالنفس، وتناول الأطعمة الصحية بدلاً منها؛ مثل الخضراوات، والفواكه، والأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية كالأفوكادو، وتلك الغنية بالألياف كالحبوب الكاملة والبقوليات، والتي تساعد على الشعور بالشبع.

وفي دراسة أجريت عام 2023 ونشرت في معاهد الصحة الوطنية الأميركية (NIH)، تبيّن أنّ الحبوب الكاملة من المرجح أن تقلل من الجوع وتزيد من الشبع، مما قد يؤدي إلى تقليل كمية السعرات الحرارية الداخلة إلى الجسم.

ويجب الحرص كذلك على تناول البروتين المهم لصحة الجهاز العضلي لدى الإنسان والمفيد في تقليل الشهية، ويقول اختصاصي التغذية ميتز يدولان: "إن تناول ما يكفي من البروتين سيساعدك على مقاومة الرغبة بتناول وجبات خفيفة بشكل مفرط بين الوجبات".

الاهتمام بوجبة الفطور

يتجاهل العديد من الناس وجبة الفطور باعتبارها وجبة غير ضرورية أو من باب الكسل لتحضيرها، لكنّ هذه من العادات الخاطئة والتي تؤثر سلباً على هدف فقدان الوزن، وعند البدء بمحاولة الالتزام بهذه الوجبة، سيلاحظ الشخص أنه بدأ يفقد الوزن الزائد بعكس ما كان يتوقع، ولذلك يجب الحرص على تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على الألياف والبروتين والدهون الصحية.

والسبب في ذلك أنّ تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤثر على هرمونات الجوع لدى الإنسان في وقت لاحق من اليوم، مما يُشعره بالجوع في فترة ما بعد الظّهر، وهذا الأمر يصعّب عليه مهمة الامتناع عن تناول كميات كبيرة من الطعام، أو الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية والكربوهيدرات المكرّرة.

الحفاظ على النشاط والحركة

يجب اختيار نشاط حركي أو تمرين رياضي يمكن الالتزام به باستمرار؛ كالمشي يومياً، أو الجري، أو السباحة، وغيرها؛ فهي تساعد على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي فقدان الوزن واكتساب كتلة عضلية، ولكن مع الحرص على ممارستها بتوازن؛ أي باختيار التمارين متوسطة الشدة وممارستها خمسة أيام في الأسبوع، إذ إن المحافظة على ممارسة التمارين بالشدة نفسها لمدة طويلة يعد أمرًا غير ممكن في الكثير من الأحيان، وهذا قد يأتي بنتائج عكسية.

شرب الماء بكميات معتدلة

هذه النصيحة تُقال كثيراً عند تعرّض الإنسان لأي مشكلة تتعلّق بصحته ونمط حياته؛ كمشكلات البشرة مثلًا، أو اضطراب النوم، إلى جانب الوزن الزائد، وهذا لأنّ الماء هو أساس التمتع بصحة جيدة، وفيما يتعلق بخسارة الوزن تحديداً؛ فإنه يساعد على تخفيف الإحساس بالجوع والرغبة بتناول السكريات، بالإضافة إلى تعزيز عملية التمثيل الغذائي؛ وهي عملية حرق الدهون للحصول على الطاقة، لذا يجب الحرص على شرب الماء بمعدل لا يقل عن ثمانية أكواب يومياً.

الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

تعد العلاقة بين النوم الجيد وخسارة الوزن الزائد وثيقة للغاية، ففي دراسة أُجريت عام 2018 نشرتها معاهد الصحة الوطنية الأميركية (NIH) تبيّن أن الأشخاص الذين ينامون بانتظام أقل من 7 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مقارنة بالذين ينامون أكثر، وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى تغيير في مستويات الهرمونات التي تتحكم بالجوع والشهية، لذلك يجب الحرص على تحسين نمط النوم، إلى جانب التحكم بالطعام وممارسة الرياضة.

المراجع
[1] goodhousekeeping.com, How to Jump Start Weight Loss Safely, According to Dietitians
[2] webmd.com, How to Lose Weight Safely
[3] forbes.com, How To Lose Weight Fast, According To Experts
[4] usnews.com, How to Lose Weight Fast and Safely: Strategies From Dietitians
[5] healthline.com, How to lose weight in 6 simple steps