مشروبات صباحية تساعد على حرق الدهون وأخرى مسائية

للتعرّف أكثر إلى هذه المشروبات تابع القراءة.

مشروبات صباحية لبدء اليوم بنشاط وحرقٍ عالٍ للدهون

أفضل المشروبات التي يُمكن بدء اليوم بها وتساعد على حرق الدهون هي المشروبات التي تزيد معدل الأيض في الجسم، وتمنح الطاقة والنشاط في الوقت ذاته، منها ما يأتي:

الماء 

يُعد الماء من أفضل المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم؛ حيث يزيد شرب الماء -البارد خاصًة- من استهلاك الجسم للطاقة وحرق السعرات الحرارية أثناء الراحة والسكون، ليس ذلك فحسب، يُساعد أيضًا شرب الماء في الصباح قبل تناول أيّ وجبة على الشعور بالشبع، ويزيد القدرة على التحكّم بكمية الطعام التي يُمكن تناولها خلال اليوم، بالتالي فقدان الوزن.

وفي حال الرغبة بإضافة نكهةٍ منعشة إلى الماء والحصول على قيمةٍ غذائية أكبر -خاصة في الصباح- يُمكن إضافة شرائح الليمون والنعناع إليه، أو شرائح من الفراولة، كما يُمكن إضافة العسل.

القهوة السوداء 

تُعد القهوة السوداء المشروب الصباحي المفضل للكثير من الناس لتحسين المزاج وزيادة النشاط، لكن الخبر السار أيضاً أنّها تُعدّ واحدة من أفضل المشروبات لحرق الدهون وخسارة الوزن بشكلٍ فعّال؛ إذ تحتوي على كمياتٍ جيّدة من مادة الكافيين التي تزيد معدل الأيض وتساعد على حرق الدهون، وهذا ما أثبتته العديد من الدراسات، أهمها دراسة تابعة للجمعية الدولية للتغذية الرياضية "JISSN" عام 2016.

لا بدّ من الإشارة إلى أهمية تناول الكافيين باعتدال؛ لتجنب أيّ آثار جانبية له، مثل التوتر والصداع، إذ يُوصي خبراء التغذية بألّا يتجاوز الاستهلاك اليومي من القهوة 4-5 أكواب، و1-2 كوب في حالة الحمل والرضاعة عند المرأة.

الشاي الأخضر أو الأسود

للشاي الأخضر مفعولٌ سحري في حرق الدهون، خاصة شاي الماتشا؛ إذ يُعد غنياً بمضادات الأكسدة التي تؤدي دوراً مهماً في زيادة معدل الأيض، كما يمنح شعوراً بالشبع، بالتالي استهلاك أقل للسعرات الحرارية خلال اليوم، ومن ناحيةٍ أخرى أيضاً يحتوي على الكافيين، مما يمنح شعوراً بالحيوية والنشاط.

وفي حال الرغبة في التخلص من دهون البطن تحديداً فهذا النوع من الشاي يُعد خياراً مثالياً؛ فوفقاً لدراسة نُشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة "IJERPH" عام 2022 ارتبط شرب أربعة أكواب أو أكثر من الشاي الأخضر يومياً بانخفاض خطر الإصابة بالسمنة في منطقة البطن بنسبة 44%.

أمّا بالنسبة لمحبي الشاي الأسود أكثر من الشاي الأخضر فالخبر الجيد أنّه يُعد مفيداً أيضاً لحرق الدهون؛ إذ يحتوي على مركبات ومضادات للأكسدة تحفز الجسم على فقدان الوزن، فوفقاً لدراسة أجرتها المجلة العلمية "Molecules" عام 2016 وُجد أنّ الأشخاص الذين شربوا ثلاثة أكواب من الشاي الأسود يومياً لمدة ثلاثة أشهر فقدوا وزناً أكثر، وكان لديهم محيط خصر أقل مقارنةً بالأشخاص الذين لم يشربوا الشاي.

عصير الخضروات 

يساعد عصير الخضراوات على حرق الدهون وفقدان الوزن عند شربه في الصباح قبل وجبة الإفطار أو حتى الغداء؛ إذ يزيد الشعور بالشبع، بالتالي عدم استهلاك الكثير من السعرات الحرارية في تلك الوجبات، خاصة العصير المحضّر من الخضروات الغنية بالألياف، مثل عصير الخيار، أو الكرفس مع الليمون، أو عصير الجزر، أو حتى عصير السبانخ والخس.

مشروبات مسائية لحرق الدهون بكل راحةٍ وهدوء

أفضل المشروبات التي يُمكن شربها في المساء أو قبل النوم وتُساعد على حرق الدهون عامةً هي المشروبات التي تزيد من الشعور بالشبع، وتُحسّن عملية الهضم ومعدل الأيض، وفي الوقت ذاته تكون منخفضة السعرات الحرارية والكافيين؛ للنوم دون أرق، ومن أبرزها ما يأتي:

شاي الزنجبيل

يُعزز الزنجبيل الطازج عملية توليد الحرارة في الجسم؛ أي يرفع درجة حرارته قليلاً، بالتالي يزيد معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية والدهون، كما أنّه يُخفف عسر الهضم، مما يجعله مثالياً للشرب مساءً قبل النوم.

وعلى الرغم من أنّه آمن للشرب بشكلٍ يومي، إلّا أنّ أطباء التغذية يوصون بألّا يتجاوز الاستهلاك اليومي للزنجبيل المبشور الطازج ملعقة صغيرة واحدة؛ وذلك لأنّ تناول كميات كبيرة منه أكثر من الموصى بها قد يُسبب مشكلات عديدة في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والارتجاع المريئي.

شاي البابونج

يُعد البابونج الوصفة السحرية للحصول على معدةٍ مسطحة خالية من الدهون؛ إذ يُقلل من الشهية تجاه الطعام ويُعزّز قدرة الجسم على التحكم بكمية السكر التي يحتاجها، ويزيد حرق السعرات الحرارية والدهون، كما يُحفز عملية الهضم ويُقلل من الانتفاخات والغازات، ومن ناحيةٍ أخرى أيضاً يُساعد على النوم بشكلٍ أفضل وأكثر راحة عند شربه مساءً، وعلى عكس الكثير من الأعشاب يُعدّ شرب البابونج يومياً آمناً تماماً، لكن يُفضل ألّا يتجاوز الاستهلاك اليومي له كوباً أو كوبين فقط.

شاي القرفة

يُعد شاي القرفة من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، والتي تتمتع بخصائصٍ مولّدة للحرارة تزيد معدل حرق السعرات الحرارية والدهون، كما أنّ له دوراً فعّالاً في تنظيم مستويات السكر في الدم، بالتالي تقليل الرغبة بتناول الطعام بشكلٍ مستمر وفقدان الوزن، وفقاً لبحثٍ نُشر في الموقع العلمي والطبي "ScienceDirect" عام 2022، لكن يُوصي خبراء التغذية بألّا يتجاوز الاستهلاك اليومي من القرفة المطحونة نصف ملعقة إلى ملعقةٍ صغيرة واحدة.

الحليب

يحتوي الحليب على كميةٍ كبيرة من البروتين تمنح شعوراً بالشبع مدة طويلة، كما يُحفز عملية التمثيل الغذائي ويزيد حرق السعرات الحرارية بشكلٍ جيّد، لكن يُفضل شرب الحليب قليل الدسم أو خالي الدسم تحديداً؛ إذ يحتوي الكوب الواحد من الحليب خالي الدسم على 80 سعرة حرارية تقريباً، بينما يحتوي الكوب الواحد من الحليب كامل الدسم على 152 سعرة حرارية.

المراجع
[1] healthmatch.io, What Can You Drink To Help With Weight Loss?
[2] prevention.com, 10 Best Weight Loss Drinks to Keep You Hydrated
[3] fitelo.co, 9 Homemade Fat Burning Drinks To Help You Lose Weight
[4] healthline.com, The 8 Best Weight Loss Drinks
[5] silkymahajan.com, homemade early morning drinks for weight loss with Recipes