ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للرجال والسيدات؟

إنّ طبيعة الحياة التي نعيشها اليوم وقضاء وقت طويل بالجلوس بسبب الأعمال المكتبية وغيرها من الأمور ينبغي أن تدفع الكثيرين نحو جعل التمارين الرياضية المختلفة جزءاً أساسياً من الروتين اليومي، على أن يكون ذلك ضمن الوقت الذي يضمن الحصول على أقصى استفادة منها، لكن هل يختلف الوقت المناسب لممارسة الرياضة بين الرجال والنساء؟

دراسة تفصيلية: فهم وقت الرياضة الأفضل للنساء والرجال

قد يكون الأمر غريباً، لكنّ العديد من الأبحاث ذكرت أنّ نتائج الاستفادة من التمارين الرياضية تختلف باختلاف وقت ممارستها، إلى جانب أنها ليست نفسها عند الرجال والسيدات، فحسب دراسة نُشرت عام 2022 في مجلة "Frontiers in Physiology" بقيادة البروفيسور بول جيه أرسيرو الأستاذ في قسم الصحة والعلوم الفسيولوجية البشرية في كلية سكيدمور في نيويورك، فإنّ هناك اختلافاً في الوقت المناسب لممارسة الرياضة بين الرجال والنساء، وكان المساء هو الوقت المناسب للرجال، أما الصباح فهو مناسب للسيدات. 
أجرى الباحثون برئاسة الدكتور بول جيه هذه الدراسة بهدف تتبع فوائد التمارين الرياضية في مجموعة مكونة من 30 امرأة و26 رجلاً في منتصف العمر يتمتعون بصحة جيدة، كُلِّفوا بممارسة الرياضة في الصباح، تحديداً بين الساعة 6:00 صباحاً إلى 8:00 صباحاً، وفي المساء من الساعة 6:30 مساءً إلى 8:30 مساءً، وذلك لمدة 12 أسبوعاً.

كان جميع المشاركين أفراداً أصحاء وغير مدخنين، وقد جرى توجيههم لتناول البروتينات والمغذيات، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة، والركض، والتمدد، وتمارين التحمل، كما اتبعوا خطة لتناول وجبات صحية خاصة، وكان تناول الطعام مماثلاً في المجموعات الصباحية والمسائية.

وأراد الباحثون في هذه الدراسة قياس مجموعة من النتائج، بما في ذلك القوة العضلية، والقدرة على التحمل، وضغط الدم الانقباضي والانبساطي، والحالة المزاجية، وكانت النتائج النهائية بعد مرور فترة الدراسة أنّ النساء اللاتي مارسن الرياضة في الصباح قلّ لديهنّ إجمالي الدهون، بما فيها دهون البطن، وانخفض ضغط الدم إلى درجة كبيرة، وزادت قوة عضلات الجزء السفلي من الجسم، بينما هذه النتائج كانت أقل وضوحاً لدى الرجال وقت الصباح. 

أمّا النساء اللاتي مارسن الرياضة في المساء كان التحسن ملحوظاً في عضلات الجزء العلوي من أجسامهن، وتحسّنت لديهن الحالة المزاجية، وبالنسبة للرجال الذين مارسوا الرياضة في المساء لاحظوا تحسّناً في صحة القلب وعملية التمثيل الغذائي، فضلاً عن تراجع الشعور بالتعب.

وبناء على ذلك تمّ التوصل إلى أنّ الصباح هو الوقت الأفضل بالنسبة للسيدات، والمساء هو الوقت الأفضل بالنسبة للرجال.

لماذا يختلف الوقت المناسب لممارسة الرياضة بين الجنسين؟

لم يصل الباحثون بعد إلى سبب واضح حول هذا الاختلاف في الوقت الأنسب لممارسة الرياضة بين الرجال والسيدات، فيقول جيك ديكسون المدرب الشخصي المعتمد والمحرر المساهم في موقع تدريب القوة "BarBend": "من غير الواضح لماذا يستجيب الرجال والنساء بشكل مختلف لتوقيت التمرين"، لكن في المقابل البعض يرى أنّ هناك بعض العوامل التي قد تؤدي دوراً في ذلك، مثل الاختلاف الهرموني، والاختلاف في نمط النوم.

تُشير ميغان جونسون ماكولو المدربة في الأكاديمية الوطنية للطب الرياضي إلى أنّ مرحلة النوم العميق -وهي التي يكون فيها الشخص غارقاً في نومه، ومن الصعب إيقاظه- عند النساء تكون أطول منها عند الرجال، وهذا يعني أنهنّ يحصلن على قسط كافٍ من النوم؛ مما يمنحهن الطاقة والحيوية في الصباح، بينما الرجال على العكس يستيقظون في الصباح وهم يشعرون أنهم لم يأخذوا حاجتهم من النوم؛ لذلك يكونون أقلّ نشاطاً، ويحتاجون إلى وقت حتى يصبحوا نشيطين.

وهي تشرح تأثير ذلك بقولها: "النساء أكثر يقظة في الصباح مقارنة بالرجال، لذا يحرقن المزيد من الدهون عند ممارسة الرياضة في الصباح، ويرجع ذلك جزئياً إلى قدرتهن على الأداء بشكل أفضل؛ لأنّهن أكثر يقظة، أما عند الرجال فيكون الجسم أكثر استعداداً في وقت المساء لممارسة الرياضة".

فوائد ممارسة التمارين الرياضية

الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يعد أمراً بالغ الأهمية؛ إذ إنها تحافظ على الصحة البدنية والنفسية، وتساعد على إنقاص الوزن لمن يرغبون بذلك، وهذا يعود إلى قدرتها على حرق السعرات الحرارية.

ومن أهم فوائد ممارسة الرياضة أيضاً الحد من فرص الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، ممّا يجعلها ضرورية لصحة الفرد، كما أنها تعزز المزاج الجيد، وتقلّل من مستويات القلق والتوتر؛ وذلك بفضل تحفيزها لإفراز مواد كيميائية في الدماغ تساعد على الشعور بالراحة والسعادة. 

ويمكن أن تؤدي الرياضة دوراً في زيادة مستويات الطاقة عموماً في الجسم، وتحسين قدرته على التحمّل وأداء المهام اليومية، وأخيراً تساهم التمارين الرياضية في تحسين نوعية النوم، وتقليل الاضطرابات التي قد تؤثر في جودة الحياة اليومية.

المراجع

[1] fortune.com, The best time to day to work out? It differs for men and women and depends on your goals, researchers say
[2] medicalnewstoday.com, The best exercise time is different for men and women, study finds
[3] healthline.com, The Optimal Time of Day for Exercise Might be Different for Men and Women
[4] womenshealthmag.com, Study indicates the 'best time' for women to exercise, depending on your goals
[5] mayoclinic.org, Exercise: 7 benefits of regular physical activity