قلق لكن أداء عالٍ.. أزمةٌ نفسيةٌ خفيةٌ لا أحدَ يتحدثُ عنها

القلق عالي الأداء غير مُدرج في الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية (DSM-5)، لكن العديد من المُعالجين يُدركونه، حيث يبدو الشخص هادئًا ومنظمًا وناجحًا، لكنه يُعاني داخليًا من التفكير المُفرط المستمر، الخوف من الفشل، عدم القدرة على الاسترخاء، بالإضافة إلى أعراض جسدية مثل التوتر والتعب ومشاكل المعدة والقولون.

القلق الوظيفي العالي هو مصطلح يُستخدم لوصف الأفراد الذين يعانون من القلق لكنهم قادرون على الحفاظ على مستوى معين من الإنتاجية والنجاح في حياتهم اليومية. قد يبدو هؤلاء الأشخاص متماسكين ومنجزين ظاهريًا، إلا أنهم قد يعانون داخليًا من قلق مفرط وشك في الذات وتوتر.

وإن بعض القلق يمكن أن يحفز الناس على العمل بجدية أكبر أو أن يكونوا أكثر إنتاجية، لكن القلق الشديد يمكن أن يكون مرهقًا وضارًا بالصحة النفسية والجسدية، لذلك من المهم التعرف على القلق ومعالجته بغض النظر عن مدى قدرة الشخص على أداء مهامه في حياته اليومية.

علامات القلق الشديد

هذه بعض علامات القلق الشديد:

-       تشعر بمستويات عالية من القلق، لكن هذا الشعور يدفعك للأمام. لذلك، ما زلت تُلبي توقعات الجميع، وهم لا يدركون الخوف الشديد الذي تشعر به غالبًا.

-       أنت تؤدي مهامك اليومية بكفاءة عالية، لكن المشكلة تكمن عندما تضطر للتوقف أو التباطؤ للراحة، وقد يُعرف عنك أصدقاؤك أنك مدمن عمل.

-       تبدو هادئًا من الخارج، لكنك دائمًا ما تشعر بالقلق والشك في نفسك من الداخل.

فيما يلي بعض العلامات الإضافية التي قد تشير إلى أن الشخص يعاني من قلق شديد:

-       يبدو دائمًا مشغولًا، ولديه جدول أعمال ممتلئ.

-       عدم وجود وقت فراغ كافٍ للاسترخاء.

-       رغبة قوية في العمل على شيء ما حتى الانتهاء منه.

-       تحقيق إنجازات عالية، وغالبًا ما يتجاوز ما هو متوقع.

-       الذهاب إلى العمل مبكرًا أو العمل في وقت متأخر دائمًا.

-       الحاجة إلى السيطرة دائمًا.

-       الخوف من الفشل.

-       قضاء الكثير من الوقت في التخطيط والإعداد.

-       يبحث عن المثالية ويريد دائمًا أفضل نتيجة ممكنة.

عواقب القلق الوظيفي العالي

على الرغم من مظهره الخارجي كشخص ناجح ومتكامل، إلا أن الشخص الذي يعاني من القلق الشديد يعاني من الكثير من الصراعات الداخلية، وأن الكثير من سلوكياته "الإيجابية" الملحوظة تكون في أغلب الأحيان مدفوعة بأفكار مثيرة للقلق.

تتضمن بعض صراعات القلق العالي الأداء ما يلي:

التفكير الزائد عن اللازم

من يعانون من قلق شديد معرضون لتسارع الأفكار، وقد يُفرطون في التفكير في المواقف وتحليل الأشخاص، كذلك قد يتأملون أحداث الماضي، ويشعرون بالضيق وعدم القدرة على التحكم بأفكارهم، وبسبب التفكير المفرط وعدم القدرة على التوقف عن التفكير، قد يجدون صعوبة في النوم.

إرضاء الناس

في حين أن الشخص الذي يعاني من القلق الشديد قد يبدو منفتحًا ومفيدًا، إلا أن هذا غالبًا ما يكون بسبب قلقه من أن يُنظر إليه بطريقة سلبية، ولديهم ميول لإرضاء الناس، ما يعني أنهم يوافقون دائمًا على مساعدة الآخرين خوفًا من الشعور بأنهم قد يخذلونهم، ولا يرغبون أبدًا في رفض طلبات الناس حتى لو كانوا منهكين أو أزعجهم ذلك، وبالمثل، قد يكونون خائفين للغاية من الاتصال بالعمل لإبلاغهم أنهم مرضى خوفًا من خيبة أمل الآخرين.

عدم القدرة على الاسترخاء

قد يجد الشخص الذي يعاني من القلق الشديد أنه لا يستطيع الاسترخاء أو الاستمتاع بنشاط لا يعتبره "منتجًا"، وقد لا يتمكن من الجلوس وعدم فعل أي شيء دون الشعور بالذنب، وقد يكون لديه أيضًا العديد من العادات العصبية التي تمنعه من الاسترخاء، مثل قضم أظافره أو المشي ذهابًا وإيابًا.

وجود توقعات عالية

نظرًا لأن العديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد هم من أصحاب الإنجازات العالية، فقد يتعرضون لقدر كبير من الضغط لتحقيق المزيد من الإنجازات باستمرار، وقد يأتي هذا الضغط من الآخرين، كالآباء والمعلمين وأصحاب العمل، أو من داخل الفرد نفسه، وقد يكون لديه خوف شديد من الفشل، فيصر على القيام بمزيد من المهام، وقد تكون توقعاتهم عالية جدًا لدرجة أنهم يشعرون وكأنهم لن يتمكنوا أبدًا من فعل ما يكفي لتلبية تلك التوقعات.

شخصية زائفة

قد يكون الشخص الذي يعاني من القلق الشديد ماهرًا جدًا في تصوير نفسه كشخص هادئ وسعيد ويتحكم دائمًا حتى لو لم يشعر بهذه الطريقة، ويقوم في كثير من الأحيان بإخفاء مشاعره الحقيقية حتى لا يخيب أمل الآخرين.

احترام الذات متدني

قد يشعر الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد بأنهم ليسوا أشخاصًا ذوي قيمة دون كل إنجازاتهم، ويجدون صعوبة في إدراك قيمتهم في جوانب أخرى من الحياة، وقد يعتقدون أن الآخرين لن يرغبوا في التواجد معهم إذا لم ينجحوا، وكذلك قد يعتقدون أنه إذا رفضوا مساعدة شخص ما، فلن يعود هذا الشخص يحبهم.

الإجهاد طويل الأمد وخطر الإصابة بأمراض جسدية (مشاكل في القلب، مشاكل في المناعة).

الإرهاق، الأرق ومشاكل في العلاقات.

يمكن أن يتطور القلق إلى اضطرابات الهلع، أو الاكتئاب، أو تعاطي الممنوعات.

أسباب القلق الوظيفي العالي

في حين أنه لا يوجد في كثير من الأحيان سبب معروف لإصابة شخص ما بالقلق، فمن المعتقد أنه في معظم الحالات، يمكن لمجموعة من العوامل الوراثية والبيئية أن تلعب دوراً في ذلك.

الوراثة

قد يكون لدى شخص ما استعداد وراثي وجيني قوي لتطوير قلق عالي الأداء، خاصة إذا كان لديه قريب مباشر، مثل أحد الوالدين، يعاني أيضًا من القلق أو اضطراب آخر في الصحة العقلية.

الشخصية

قد تؤدي مزاجية شخص ما إلى جعله أكثر عرضة للإصابة بالقلق الشديد، وقد يكون الأشخاص الذين كانوا خجولين أو خائفين عندما كانوا أطفالاً، أو أكثر انطواءً اجتماعيًا، أو أقل ميلاً إلى المخاطرة، أكثر عرضة للإصابة بالقلق.

تجارب الطفولة السلبية

إن التعرض للشدائد في مرحلة الطفولة، مثل الصدمة، والإساءة، والإهمال، والفوضى العائلية، قد يعرض الشخص لخطر الإصابة بالقلق، علاوة على ذلك، إذا نشأ الطفل بين أفراد الأسرة المقربين الذين يعانون من مشاكل في صحتهم العقلية، فقد يكون قد مر بحياة منزلية غير مستقرة، مما قد يؤدي إلى إصابته بالقلق الشديد.

أن تكون طفلاً متفوقًا

في كثير من الحالات، قد لا يكون هناك استعداد وراثي أو أي ضغوط حياتية سلبية تُسبب القلق، وقد يكون الشخص موهوبًا جدًا في طفولته وحقق إنجازات كبيرة في وقت قصير، وبالتالي، قد يتعرضون لضغوط من الأسرة، أو المعلمين، أو أنفسهم لتحقيق ما هو أعلى وأبعد مما هو متوقع عادة.

خيارات العلاج

قد لا يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من القلق الشديد في طلب العلاج لأنهم قد يعتمدون على قلقهم لدفعهم نحو تحقيق أهدافهم، ومع ذلك، ينبغي النظر في العلاج إذا كان شخص ما يعاني من أي مما يلي:

-       إذا كانت أعراض القلق لديهم تسبب لهم ضائقة كبيرة.

-       يجدون أنهم لا يستطيعون السيطرة على قلقهم.

-       يؤثر القلق على علاقاتهم أو صحتهم أو مهنتهم.

-       القلق يؤثر على احترامهم لذاتهم وثقتهم بأنفسهم.

-       إنهم يصابون بأعراض أخرى مرتبطة بالصحة النفسية مثل الاكتئاب.

عادةً ما تشمل علاجات القلق العلاج النفسي والأدوية، أو مزيجًا منهما، كما توجد طرق يمكن للفرد من خلالها إدارة قلقه من خلال تغييرات في نمط حياته.

العلاج النفسي

غالبًا ما تكون العلاجات النفسية علاجًا فعالًا للقلق لأنها تتعمق في السبب الجذري وتساعد في تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية، منها على سبيل المثال العلاج السلوكي المعرفي CBT، وهو نوع شائع من العلاج النفسي الذي يتضمن العمل مع المعالج النفسي لتحديد أنماط التفكير والسلوكيات غير المفيدة وتحديد الأنماط الصحية والواقعية بدلاً من ذلك.

الأدوية

فيما يلي بعض الأدوية الأكثر شيوعًا التي يمكن وصفها لشخص يعاني من أعراض القلق:

-       بعض مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية SSRIs.

-       بوسبيرون، وهو دواء مضاد للقلق.

-       البنزوديازيبين، والذي يوصف عادة لتخفيف القلق على المدى القصير.

كيفية السيطرة والتحكم في القلق الوظيفي العالي

فيما يلي بعض الطرق التي يمكن من خلالها التحكم في القلق العالي الأداء في حياتك اليومية:

-       خصص بعض الوقت كل يوم لصحتك العقلية والنفسية، يمكن أن يشمل ذلك كتابة مذكرات، أو جلسة تأمل قصيرة.

-       حد من تناول الكافيين لأنه من المعروف أنه يزيد من الأعراض الجسدية للقلق.

-       تناول نظام غذائي صحي ومتوازن.

-       مارس التمارين الرياضية بانتظام مثل التمارين الهوائية التي يمكن أن تساعد في تخفيف الطاقة الزائدة الناجمة عن القلق.

-       حاول ممارسة تمارين استرخاء العضلات التدريجي.

-       التزم بروتين منتظم لوقت النوم، وإذا وجدت أنك لا تستطيع النوم لأن عقلك مشغول، استيقظ وافعل شيئًا آخر حتى تشعر بالتعب.

-       حاول تحديد أنماط التفكير السلبية عند ظهورها، لتدرك ما تفكر فيه، واسأل نفسك لماذا تراودك هذه الأفكار؟، وحاول مواجهتها بشيء أكثر واقعية أو فائدة، على سبيل المثال، إذا وجدت أن لديك فكرة مثل "لا يجب أن أرتكب أي أخطاء"، قم بمقابلة هذا بـ "إذا ارتكبت خطأ، فلن تكون نهاية العالم".

-       حاول تحديد سبب استمرار قلقك، على سبيل المثال، هل تقلق من عدم قدرتك على النجاح إذا لم تكن قلقًا؟ بمجرد تحديد أسبابك، سيساعدك ذلك على تحديد ما يحتاج إلى التغيير.