جار التحميل...
جار التحميل...
دعونا نستكشف كيف يمكنك الحفاظ على دماغك حادًا ومركّزًا ونابضًا بالحياة لسنوات قادمة.
التمارين الرياضية ليست فقط لمحيط خصرك، بل هي وقود لدماغك.
تُظهر الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، ويُحسّن الذاكرة والتعلم. في الواقع، الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر وأنواع الخرف الأخرى.
يمكنك تجربة النصائح التالية:
ما تأكله يُمكن أن يُحسّن عقلك أو يُقلل حجمه، وتذكر أن تناول طعام صحي للدماغ لا يعني التخلي عن النكهة، بل يعني منح دماغك التغذية التي يستحقها.
-ركز على الأطعمة التي تُفيد الدماغ مثل:
-حاول أن تخفف من تناول الأطعمة التالية:
اللحوم الحمراء
الزبدة والجبن
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة
الحلويات المليئة بالسكر
النوم هو وقت صيانة دماغك، ومن العلامات التي تدل على أن دماغك يحتاج إلى نوم أفضل هي صعوبة في التركيز والنسيان.
جرب هذه النصائح:
يحب عقلك التمارين المحفزة التي تنمي قدرات العقل، فهي تساعد في جعله أقوى مع تقدمك في العمر.
هذه بعض الطرق الممتعة لتنمية قدرات عقلك:
التواصل الاجتماعي أكثر من مجرد متعة، إنه ضروري لصحة الدماغ، حيث يرتبط الشعور بالوحدة بتسارع التدهور المعرفي، والاكتئاب، وحتى بزيادة خطر الإصابة بالخرف، فالمحادثات والضحك والتواصل تُحفّز الدماغ.
-طرق لتقوية التواصل الاجتماعي:
تُلحق أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم، داء السكري، السمنة وارتفاع الكوليسترول، الضرر بالأوعية الدموية بما في ذلك الأوعية الدموية في الدماغ، وبشكل عام ما هو مفيد للقلب مفيد للدماغ أيضاً.
الجيدر بالذكر أنه حتى لو شُخِّصتَ بحالةٍ مرضية، فإنّ الإدارة الجيدة للمرض تُحدث فرقًا كبيرًا.
- للسيطرة والتحكم في الأمراض المزمنة ننصح بالتالي:
-اخضع لفحوصات دورية.
-تناول الأدوية الموصوفة بانتظام.
-اضبط مستوى السكر في الدم وضغط الدم.
مارس الرياضة وتناول طعامًا صحيًا.
يُغرق التوتر المزمن الدماغ بالكورتيزول، والذي يُمكن أن يُقلّص مع مرور الوقت الحُصين - المنطقة المسؤولة عن الذاكرة، والتوتر جزءٌ من الحياة، لكن ليس بالضرورة أن يُسيطر على حياتك أو دماغك.
هذه بعض المُخفّفات السريعة للتوتر:
1-التنفس العميق (جرّب طريقة التنفس 4-7-8)
2-تطبيقات التأمل أو اليقظة الذهنية على الهاتف
3-تمارين تمدد خفيفة
4-تدوين اليوميات
5-التحدث إلى صديق أو مُعالج نفسي
يمكن أن تزيد إصابات الدماغ - حتى الخفيفة منها - من خطر التدهور المعرفي في وقتٍ لاحق من الحياة، فالوقاية هي الأساس ويمكن اتباع النصائح التالية:
-ارتدي خوذةً دائمًا عند ركوب الدراجة أو التزلج أو ركوب السكوتر.
-استخدم الأضواء الليلية، والسجادات المانعة للانزلاق في المنزل لتجنب السقوط.
-اربط حزام الأمان في السيارة.
في الختام، إن شيخوخة الدماغ أمرٌ حقيقي، لكن لا داعي للقلق، ويعتقد معظم الناس أن فقدان الذاكرة أمرٌ لا مفر منه، لكن تُظهر الأبحاث أن ما يصل إلى 40% من حالات الخرف يمكن الوقاية منها أو تأخيرها بتغييرات في نمط الحياة.
لستَ بحاجة إلى إعادة النظر في حياتك. ابدأ بخطوات صغيرة:
امشِ اليوم.
أضف السبانخ إلى وجبتك.
اتصل بصديق.
أطفئ هاتفك قبل ساعة من النوم.
وتذكر إن الإجراءات الصغيرة، مع مرور الوقت، تخلق حماية قوية للدماغ.
For an optimal experience, please
rotate your device to portrait mode.
