كيف تتجنب الصداع في رمضان

في هذه المقالة سنتطرق إلى أسباب الصداع في شهر رمضان المبارك وكيفية تجنبه والوقاية منه والتمتع بساعات صيام سهلة وميسرة وأداء العبادات على أكمل وجه.

أسباب الصداع في رمضان:

أن للصداع في رمضان أسباب كثيرة منها على سبيل المثال:
1- الجفاف وقلة شرب الماء.
2- انخفاض نسبة السكر في الدم.
3- الإدمان على النيكوتين وعدم التدخين لفترة طويلة.
4- السهر وقلة النوم والتعب.
5- نقص كمية الكافيين المتناولة يومياً كالقهوة أو الشاي إذا كنت متعوداً على شربها بكميات كبيرة قبل رمضان.
6- الإصابة بمرض يسبب الصداع مثل التهاب الجيوب الأنفية أو الحساسية المزمنة أو مشاكل الأسنان والعيون وغيرها.
7- الإصابة بأحد أنواع الصداع المزمنة مثل الصداع النصفي أو العنقودي وغيره.
8- حدوث الصداع بعد تناول وجبة الإفطار يكون غالباً نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة.
9- عدم تناول الطعام لفترة طويلة وإهمال وجبة السحور.

نصائح للوقاية من الصداع أثناء الصيام

للتقليل من الصداع خلال نهار رمضان ننصح باتباع الإرشادات التالية:

1- الاهتمام بوجبة السحور وتأخيرها قدر المستطاع، والحرص على احتوائها على البروتين. 
2- تجنب السهر وتنظيم أوقات النوم، والحرص على الحصول على قسط كافي من النوم والراحة.
3- تناول الأطعمة الصحية والإكثار من الفواكه والخضروات. 
4- الإكثار من شرب الماء ما بين الإفطار والسحور.
5- تجنب العصبية والضغوطات النفسية والتوتر.
6- عدم الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز.
7- تناول الأدوية بانتظام لمرضى السكر والضغط.
8- الراحة وتجنب الاجهاد قدر المستطاع.
9- تناول مسكنات الألم التي يستمر مفعولها لفترة طويلة بعد استشارة الطبيب. 
10-عند الاحساس بالصداع، ينصح بقياس نسبة السكر في الدم وقياس ضغط الدم عند اصحاب الأمراض المزمنة.
11- عدم التعرّض لأشعة الشمس خلال الصيام وإن كان الشخص مضطراً فعليه لبس قبعة ونظاراتٍ شمسيّة حتى لا يفقد الكثير من سوائل الجسم نتيجة التعرّق.
12-التقليل من تناول الشاي والقهوة والمنبهات.
13- معالجة المشاكل المتعلّقة بالأسنان، والأنف، والعيون "إن وجدت" لأنّها من المشاكل الصحيّة التي قد تُسبّب الصداع.
14-استشارة الطبيب عن مسكن الألم المناسب والجرعة المناسبة في حال الإصابة بأحد أنواع الصداع المزمنة مثل الصداع النصفي مع تحديد أوقات تناول الدواء في رمضان.