المغنيسيوم: المعدن المنسيّ وأهم أنواعه

المغنيسيوم هو معدن أساسي يحتاجه الجسم للقيام بالعديد من الوظائف الحيوية، حيث يتواجد في العظام والعضلات والدم، وله دور مهم في الكثير من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم، منها:

•      تنظيم عمل الأعصاب والعضلات

•      الحفاظ على ضربات القلب الطبيعية

•      دعم الجهاز المناعي

•      المساعدة في إنتاج الطاقة والبروتين

•      تقوية العظام وتنظيم مستوى السكر في الدم

علامات نقص المغنيسيوم

قد يُسبب نقص المغنيسيوم أعراضاً خفيفة أو شديدة، منها:

•      تشنجات عضلية

•      إرهاق عام

•      قلق أو اكتئاب

•      خفقان القلب

•      الصداع مثل الصداع نصفي

•      ضعف في التركيز أو الذاكرة

مصادر المغنيسيوم الطبيعية

يمكن الحصول على المغنيسيوم من خلال الغذاء، مثل:

•      الخضروات الورقية مثل السبانخ

•      المكسرات كالجوز واللوز

•      البقوليات مثل الفاصوليا والعدس

•      الحبوب الكاملة

•      الأفوكادو والموز

أنواع مكملات المغنيسيوم

يوجد المغنيسيوم في المكملات بأشكال متعددة، وكل نوع له خصائص واستخدامات مختلفة:

1- مغنيسيوم ستريت‎ (Magnesium Citrate)‎ سهل الامتصاص، يُستخدم لعلاج الإمساك الخفيف.

2-مغنيسيوم جلايسينيت‎ (Magnesium ‎Glycinate)‎ لطيف على المعدة، مفيد للنوم والاسترخاء ‏والقلق.

3-مغنيسيوم أكسايد‎ (Magnesium ‎Oxide)‎يحتوي على كمية عالية من المغنيسيوم، لكنه أقل امتصاصاً؛ يُستخدم في حالات ‏الإمساك.

4- مغنيسيوم ماليت‎ (Magnesium Malate)‎ مفيد للطاقة وأعراض التعب ‏المزمن، الصداع النصفي، الألم العضلي.

5-مغنيسيوم توريت‎ (Magnesium ‎Taurate)‎ مفيد لصحة القلب وتنظيم ضغط ‏الدم.

6-مغنيسيوم ثريونيت‎ (Magnesium L-‎Threonate)يعبر الحاجز الدماغي، وقد يفيد في تحسين الذاكرة ‏والتركيز والنوم.

هل هناك أضرار من كثرة المغنيسيوم؟

إن تناول كميات زائدة من المكملات المحتوية على المغنيسيوم قد يسبب:

•      إسهال

•      غثيان

•      انخفاض في ضغط الدم

•      اضطراب في نبض القلب في حالات نادرة

لذلك يُنصح بعدم تجاوز الجرعة اليومية الموصى بها (310–420 ملغ يومياً للبالغين) دون استشارة الطبيب.