السيطرة على مرض السكري من النوع الثاني

ما هو السكري من النوع الثاني؟

السكري من النوع الثاني هو حالة مزمنة تحدث عندما:

• لا يستجيب الجسم بشكل صحيح للأنسولين.

• أو لا يُنتج ما يكفي من الأنسولين للتحكم في نسبة السكر في الدم.

ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل غير منضبط قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة، ولكن العناية المبكرة والمستمرة تساهم في الحفاظ على صحتك.

أهدافك الصحية

وفقًا لتوصيات الجمعية الأمريكية للسكري

• الهيموغلوبين A1C: أقل من 7% (أو حسب توصية طبيبك)

• ضغط الدم: أقل من 140/90 مم زئبق

• الكوليسترول: خفض الكوليسترول الضار (LDL) وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL)

ناقش أهدافك الشخصية مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

أركان العناية الذاتية بمرض السكري

1. التغذية الصحية

تُعد التغذية السليمة من أهم أساسيات إدارة السكري. ومن النصائح الموصى بها:

• تناول الخضروات غير النشوية مثل السبانخ، والبروكلي، والفلفل.

• مصادر بروتين صحية مثل الدجاج، والأسماك، والتوفو، والبقوليات.

• كربوهيدرات عالية الجودة مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات النشوية، ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

• الدهون الصحية مثل المكسرات، والبذور، والأفوكادو، وزيت الزيتون.

• تجنب السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.

• اختيار الماء أو المشروبات منخفضة السعرات بدلًا من المشروبات السكرية.

طريقة تقسيم الطبق:

• ½ الطبق: خضروات غير نشوية.

• ¼ الطبق: بروتين خالٍ من الدهون.

• ¼ الطبق: كربوهيدرات عالية الجودة.

2. النشاط البدني

• ممارسة 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل مثل المشي السريع أو السباحة.

• جلسات مقاومة 2 إلى 3 مرات في الأسبوع.

• تقليل الجلوس الطويل عن طريق التحرك بشكل منتظم خلال اليوم.

3. المراقبة والأدوية

• مراقبة مستوى السكر في الدم بانتظام حسب تعليمات الطبيب.

• تناول الأدوية حسب الوصفة الطبية.

• تسجيل قياسات السكر، والوجبات، والنشاط البدني، لتحديد الأنماط والتحكم الأفضل.

4. العناية الذاتية والدعم

• فحص القدمين يوميًا بحثًا عن جروح أو تقرحات.

• دعم الصحة النفسية من خلال التحدث مع مختصين أو مجموعات دعم.

• الحصول على نوم كافٍ، وتقليل التوتر، وشرب كميات كافية من الماء.

اسأل طبيبك عن برامج دعم وتثقيف مرضى السكري (DSMES) المتوفرة في الإمارات.

أنت قائد فريق الرعاية الخاص بك

إن مقدمي الرعاية الصحية هم داعمون لك، ولكن أنت من يقود خطتك الصحية، وكل خطوة تقوم بها تحدث فرقًا، فلا تتردد في السؤال واحتفل بكل تقدم تحققه.