المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات.. هل تحتاجها؟

هل يجب تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات؟

بشكل عام، إذا كان الشخص يتمتع بصحة جيدة ويتبع نظام غذائي صحي متكامل فالأرجح أنه لا يحتاج إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات، والتي تأتي على هيئة أقراص وغيرها، وكذلك يوصي الخبراء معظم البالغين بالحصول على الفيتامينات من الطعام بدلاً من المكملات الغذائية لأن تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات له فوائد أخرى إلى جانب تزويد الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها.

الجدير بالذكر أنه في بعض الحالات يجب على الشخص تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات، على سبيل المثال، المرأة الحامل أو التي تخطط للحمل قريباً يجب أن تأخذ بعض المكملات الغذائية التي يتم وصفها بعد استشارة الطبيب، وكذلك هناك بعض الفئات التي قد تستفيد من مكملات الفيتامينات وهم كالتالي:

• الأشخاص الذين يعانون من نقص الفيتامينات والتي قد يتم الكشف عنها عن طريق فحص الدم المخبري.

   

• البالغون الذين تبلغ أعمارهم 65 عاماً فما فوق، فقد يستفيد كبار السن المعرضون لخطر نقص فيتامين "د"، من تناول مكملات غذائية تحتوي على 800 إلى 1000 وحدة من فيتامين "د" يومياً، فقد يساعد ذلك في تقوية العظام، كما أن كبار السن قد يكونون معرضين لخطر نقص فيتامين "د" وذلك بسبب عدم حصولهم على ما يكفي من فيتامين "د" عن طريق تناول الطعام أو عدم قدرة أجسامهم على امتصاص فيتامين "د" من الطعام، وكذلك بسبب عدم تعرضهم لأشعة الشمس.

   

• الأشخاص الذين خضعوا لجراحة إنقاص الوزن في كثير من الأحيان لا يمكنهم الحصول على جميع الفيتامينات التي يحتاجونها من الطعام، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عن الحاجة إلى تناول المكملات الغذائية.

   

• الأشخاص الذي يتبعون نظام غذائي "نباتي"، أي لا يتناولون أي منتجات حيوانية، فغالباً ما يحتاج الأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم أو البيض أو الحليب أو الأطعمة الأخرى إلى تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات بعد استشارة الطبيب.

ما هي أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات التي نحتاجها من الطعام؟

أفضل طريقة هي تناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وليس الكثير من اللحوم أو الأطعمة الدهنية، لكن توجد بعض الفيتامينات فقط في الطعام الذي يأتي من مصادر حيوانية مثل اللحوم أو البيض. ولكن بشكل عام، تحتوي الفواكه والخضروات على أعلى تركيز من الفيتامينات، كما تحتوي أيضاً على الكثير من الألياف والمكونات الأخرى التي تعزز الصحة الجيدة بشكل عام.

هل هناك مكملات غذائية يجب أن تتناولها المقبلة على الحمل؟

ننصح المرأة التي تخطط للحمل قريباً بتناول المكملات الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك "folic acid" كل يوم بجرعة 400 ميكروغرام على الأقل، فحمض الفوليك الذي يطلق عليه أحياناً"fοlаtе" ، هو أحد فيتامينات "ب" والذي يساعد على منع بعض المشاكل التي يمكن أن يولد بها الطفل. ننصح كذلك بالبدء في تناول هذا المكمل الغذائي قبل شهر على الأقل من البدء فعلياً في محاولة الحمل، وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى جرعة أعلى من حمض الفوليك لذلك من الأفضل استشارة الطبيب المختص.

كما ذكرنا سابقاً، من المهم جداً استشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات للتأكد من أن الجرعات آمنة للمرأة والجنين، فبعض المكملات من الأفضل تجنب الإكثار منها خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين "أ".