فوائد الكاراتيه المتعددة وأهمية اكتساب هذه المهارة

للتعرُّف إلى فوائد الكارتيه المُتعدِّدة وأهميتها، تابع القراءة:

الدفاع عن النفس في حال التعرّض لهجوم

إن الكاراتيه من أشهر الفنون القتالية للدفاع عن النفس وحمايتها عند التعرّض لهجومٍ يُهدِّد السلامة ويُشكِّل خَطَراً عليها؛ إذ إنَّها تعتمد على العديد من التقنيات، مثل: الرَّكل، والمُراوَغة، واللَّكم، والصَّدّ، باستخدام أجزاءٍ مختلفة من الجسم؛ كاليدَين، والقدَمَين، والمِرفَقَين، والرُّكبَتَين، مع سُرعة البديهة، والتعامل مع الموقف بذكاء.

تعزيز الثقة بالنفس واحترام الذات

تزيد رياضة الكاراتيه الثقة بالنفس واحترام الذات بشكلٍ كبير وملحوظ لدى مَن يُمارِسونها من مختلف الفئات العُمرِيَّة؛ من خلال إتقان الحركات المختلفة فيها، والتي تتطلَّب تركيزاً عالياً واحترافِيَّة في الأداء، إضافة إلى امتِلاك القدرة على الدفاع عن النفس وحِمايتها، وحماية العائلة والأصدقاء عند الحاجة إلى ذلك، كما أنَّ للاشتراك في المسابقات الرياضية وتحقيق نتائج جَيِّدة دورٌ مُهِمٌّ في الشعور بالإنجاز، والنجاح، والرِّضا عن النفس.

زيادة المرونة وتقوية العضلات

إن رياضة الكاراتيه تمرين شامل للجسم بحَركاتها المختلفة والتدريبات المُكثَّفة لإتقانها، ممّا يُقوّي العضلات، مثل: عَضَلات البطن، والظهر، والوركَين، والذراعَين، والساقَين، والأكتاف، وهذا كُلُّه يُقلِّل آلام العضلات، واحتمالِيَّة التعرُّض لإصاباتٍ خطيرة بسبب قِلَّة مرونتها، كما يُقوّي المفاصل، ويُحسِّن من صحتها، ويزيد القدرة على التحمُّل، والتحكُّم في حركات الجسم بفاعليَّة، بالإضافة إلى فُقدان الوزن، وتعزيز حرق الدهون، وبناء كتلة عضلية بدلاً من ذلك. 

تحسين التوازن والتنسيق بين حركات الجسم

تزيد تمارين الكاراتيه خِفَّة الحركة، وتوازن الجسم بشكلٍ ملحوظ؛ من خلال تأدية الحركات والرَّكلات، والوقوف بشكلٍ صحيح أثناء التدريب أو مُواجَهة الخصم، كما تُحسِّن التنسيق بين حركات الجسم، وتزيد السرعة في رُدود الفعل؛ سواء بالصَّدّ، أو الهُجوم، بالإضافة إلى تحسين التركيز الذهني، ودِقَّة المُلاحَظة، وتناسُقهما مع حركات الجسم، ومع تقدُّم المُستَوى وتطوُّر التقنيات القتالِيَّة المُستَخدَمة، يُصبح اللّاعِب قادراً على التنسيق بين حركات اليدَين مع العينَين بسرعة ودِقَّةٍ عاليتَين جِدّاً.

تحسين صحة القلب والأوعية الدموية

تزيد رياضة الكاراتيه ضَخَّ الدم في الجسم، ووصول الأكسجين إلى كافَّة أجزائه؛ بممارسة التمارين والتدريبات المختلفة الخاصّة بهذه الرياضة، وهذا كُلُّه يُحسِّن صِحَّة القلب والأوعية الدموية، ويُقلِّل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة والسكتة الدماغية، ويُخفِّض أيضاً ضغط الدم ومُستَوَيات الكوليسترول.

تقليل التوتر وتحسين المزاج

يُفرز الدماغ هرمون الإندورفين (Endorphins) عند الشعور بالسعادة، وممُارَسة أنشطة مُمتِعة؛ كمُمارَسة الكاراتيه والرياضة بشكلٍ عامّ، ولهذه الرياضة دور كبير في الشعور بالراحة، وتحسين الحالة المزاجية، والشعور بالسيطرة، والتحكُّم، والتخفيف من القلق والتوتُّر، إلى جانب المُساعدة على الاسترخاء، والنوم، والتخلُّص من الأرق، ولا يقتصر الأمر على ذلك فحسب؛ إذ تمنح الدافِعَ إلى تحسين الأداء أكثر والتطوُّر المُستَمِرّ، وتُخفِّف الشعور بالتعب والإرهاق. 

تعزيز مهارة الصبر والانضباط الذاتي

يُساعد تعلُّم الكاراتيه على اكتساب العديد من الصفات الإيجابية، مثل: الانضباط، والصبر، والمُثابَرة، والإصرار؛ إذ يتطلَّب إتقانها التدريب المُستَمِرَّ ساعاتٍ مُتواصِلة وفتراتٍ طويلة؛ لبلوغ المستوى المطلوب، بالإضافة إلى احتماليَّة مُواجَهة العديد من التحدِّيات والعقبات أثناء التدريب على حركةٍ مُعيَّنة، والانتقال من مستوى إلى آخر، ولا يُمكن تحقيق ذلك أو الوصول إلى أيّ هدف دون تعبٍ وجهد.

وبالإضافة إلى ذلك، تساعد رياضة الكاراتيه على تعلُّم الاحترام والانضباط؛ من خلال احترام الخَصم، والمُدرِّب، وقوانين الرياضة كلِّها، إضافة إلى الالتزام بالمواعيد، وأوقات التدريب، وزيادة القدرة على ضبط العواطف، والسلوكات، والرغبات بشكلٍ عامّ.

تنمية المهارات الاجتماعية

تُعزِّز رياضة الكاراتيه المهارات الاجتماعية؛ إذ تتطلَّب التواصل والتفاعل بشكلٍ ممتاز مع الآخرين؛ سواء كانوا من المتُدرّبِين، أو المُدرِّبين، أو الخصوم، وهي تتطلَّب أيضاً قدرةً جَيِّدةً على حلّ النِّزاعات، وإظهار التعاطف، وتُوفِّر فرصةً لتكوين صداقات ناجحة وطويلة الأمد؛ نتيجة قضاء الكثير من الوقت معاً في التدريب.  

ختاماً، هناك بعض الأمور التي يُوصَى بها عند مُمارَسة رياضة الكاراتيه، وخاصَّةً للمُبتَدِئين، ومنها: مُمارَسة تمارين الإحماء والتمدُّد قبل البدء بالتدريب، وبعد الانتهاء منه، بالإضافة إلى ارتداء ملابس فضفاضة ومُريحة، أو ارتداء الزِّيّ الرسميّ لهذه الرياضة، والحفاظ على التواصل البصري مع المُنافِس أو المُدرِّب، وتخصيص الوقت الكافي للتدريب إلى حين بلوغ المستوى المطلوب.

المراجع 
[1] karate.stanford.edu, What is Karate?
[2] wikihow.fitness, How to Learn the Basics of Karate 
[3] level3karate.com, Top 10 Reasons to Learn Martial Arts
[4] thekaratelifestyle.com, What are the benefits of Karate? 
[5] danburykarateschool.com, IS KARATE GOOD EXERCISE? THE PHYSICAL BENEFITS OF KARATE MARTIAL ARTS