النشاط البدني خلال فترة الحمل

1- السفر

يمكنك القيادة والسفر بالسيارة طوال فترة الحمل، ولكن عند السفر بالسيارة، من المهم التركيز على العوامل التالية:

●ارتدي حزام الأمان دائماً، ويجب أن يمر حزام الكتف بين الثديين وإلى جانب البطن، كما يجب أن يكون حزام الخصر تحت البطن.
●خذي فترات راحة كثيرة خلال الرحلات الطويلة، و تأكدي من التوقف كثيراً حتى تتمكني من المشي وتمديد ساقيك، وهذا يساعد على منع جلطات الدم، والتي يمكن أن تكون خطيرة.
●يجب فحص الأكياس الهوائية في السيارة، لضمان عملها وعدم وجود أي مشاكل بها.
الجدير بالإشارة إلى أنه يمكن أيضاً السفر بالطائرة أثناء الحمل، ولكن إذا كنت تخططين للسفر في نهاية فترة الحمل، استشيري طبيبك وشركة الطيران، حيث لا تسمح معظم شركات الطيران بالسفر خلال الشهر الأخير من الحمل.
وخلال الرحلات الجوية الطويلة، تأكدي من تغيير وضعيتك أثناء الجلوس، وتحريك ساقيك وقدميك كثيراً، ويجب عليك أيضاً الوقوف والتحرك عندما يكون ذلك آمناً، وهذا يمكن أن يمنع تكون جلطات الدم في ساقيك.

2- النشاط البدني

يوصي الأطباء بأن يمارس جميع البالغين ما لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني في جميع أيام الأسبوع أو معظمها، وهذا يشمل الحوامل.
إن تحريك جسمك له فوائد عديدة أثناء الحمل، حيث من الممكن أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية، ومستوى الطاقة والنوم. 
كما يمكن أن يساعد أيضاً في علاج أعراض الحمل، مثل الإمساك، والانتفاخ والتورم وآلام الظهر.
وبشكل عام، يوصي الأطباء عادة بالمشي والسباحة كأنواع جيدة من النشاط خلال فترة الحمل، كما يجب عليكِ تجنب الأنشطة التي يمكن أن تعرضك للسقوط، أو تؤذي بطنك بسهولة، مثل كرة القدم، وكرة السلة وركوب الخيل والتزلج.

ولممارسة الرياضة بشكل آمن، يجب عليك فعل التالي:

●تجنبي الاستلقاء على ظهرك (بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل).
●البدء ببطء و زيادة مستوى النشاط ببطء.
●تجنبي ممارسة الرياضة في الطقس الحار، أو الرطب.
●اشربي الكثير من الماء.
● ارتدي حمالة صدر لدعم ثدييك.
● يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة وإخبار طبيبك إذا كان لديك أي من الأعراض التالية:
●نزيف من المهبل.
●صعوبة في التنفس.
●الشعور بالدوخة.
●صداع أو ألم في الصدر.
●ضعف العضلات.
●التقلصات.
●وجود إفرازات أو سوائل من المهبل.
●تورم أو ألم أو احمرار أو الإحساس بالحرارة في الساق.
●عدم الشعور بحركة الطفل كالمعتاد.

3- العمل

يعتمد ما إذا كان يجب عليك التوقف عن العمل أم لا على صحتك وصحة طفلك وما يتضمنه عملك.
عادةً ما تتمكن السيدات اللواتي لا يعانين من أي مشاكل أثناء الحمل من العمل حتى دخولهن مرحلة المخاض، لكن ذلك يعتمد على وظيفتك، لذلك ننصح باستشارة الطبيب في هذه المسألة.
وفي حال العمل وسط مواد كيميائية أو مواد سامة أو القرب منها، فيجب مناقشة جهة العمل، وكذلك الطبيب عن بيانات سلامة المواد التي تحتوي على معلومات عن الخواص الكيميائية، والآثار الصحية للمواد المستخدمة في مكان العمل.