أهم فوائد رقص الزومبا لصحتك

يتطلب لعب الزومبا مساحة مناسبة للحركة دون الحاجة لمعدات إضافية، ورغم بساطتها، إلا أنها تمرّن جميع أجزاء الجسم، ولها فوائد عديدة للصحة الجسدية والنفسية، أبرزها ما يلي: 

تحسين اللياقة البدنية

يعد رقص الزومبا تمريناً شاملاً للجسم، إذ تساعد حركاتها في تقوية العضلات وزيادة مرونتها، خاصة الساقين والأرداف والبطن، وبالتالي تحسين لياقة الجسم، وتسهيل القيام بالأنشطة اليومية. 

تعزيز صحة القلب والرئتين

تُعزّز ممارسة الزومبا بحركاتها المختلفة معدل ضربات القلب، ممّا يحسن تدفق الدم في الجسم، ويُقوّي عضلة القلب، ويحافظ على مرونة الأوعية الدموية، ومع الممارسة المنتظمة، يقل خطر الإصابة بأمراض القلب؛ من ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وغيرها.

وتعد الزومبا أيضاً مفيدة لصحة الرئتين؛ إذ يحتاج الجسم عند ممارستها لكميات أكبر من الأكسجين، ممّا يُحفّز الرئتين للعمل بكفاءة أعلى، كما يؤدي الاستمرار في ممارستها إلى دعم الصحة العامة للجهاز التنفسي. 

تحسين التنسيق بين حركات الجسم

تتضمن الزومبا حركات متنوعة الاتجاهات والإيقاعات، مما يتطلب تعلّم سلسلة من الخطوات وتنسيقها مع أجزاء الجسم، كما تتطلب التوازن والانتقال بين وضعيات مختلفة، مع مراقبة المدرّب ومتابعة حركاته لضمان الأداء الصحيح، وتكرارها باستمرار لحفظها والقيام بها بصورة أسرع، مما يُحسّن توازن وتنسيق الجسم. 

حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن

يعتمد رقص الزومبا على حركات متنوعة وسريعة تساعد على حرق السعرات الحرارية، ممّا يجعله مناسباً لمن يرغبون بالتخلص من الوزن الزائد، مع التنويه إلى أنّ مقدار حرق السعرات الحرارية خلال ممارسة الزومبا يتأثر بعدّة عوامل منها؛ شدة الحركات وسرعتها، ومدة التمرين، ووزن الشخص؛ فغالباً ما يحرق الأشخاص الأكثر وزناً سعرات حرارية أكبر مقارنة بالأشخاص الأقل وزناً، كما يعتمد نقصان الوزن أيضاً على مدى الانتظام في ممارسة الزومبا، واتباع نظام غذائي صحي. 

تحسين الحالة النفسية

أثناء رقص الزومبا، يفرز الدماغ هرمونات مثل هرمون الدوبامين والإندروفين، مما يحسن المزاج ويزيد الشعور بالسعادة، وبالتالي تقليل الشعور بالقلق والتوتر، كما أنّ الانسجام في الحركات الإيقاعية سيفرّغ الطاقة السلبية، ويقلّل من التفكير المفرط، ممّا يُسهم في تهدئة العقل، والحفاظ على التركيز.

وكغيرها من التمارين الرياضية الأخرى، تعزّز ممارسة الزومبا من ثقة الشخص بنفسه من خلال تحسين اللياقة والمظهر الخارجي، كما أنّ تعلم حركات جديدة يمنح الشعور بالإنجاز والثقة، وتُسهم المشاركة في مجموعات رقص الزومبا في بناء علاقات اجتماعية جديدة.

ختاماً، تعد رياضة الزومبا خياراً ممتازاً لتحسين الصحة الجسدية والنفسية، لذا يُنصح بإدراجها ضمن الروتين الأسبوعي، كما من الضروري أخذ بعض الأمور في الاعتبار مثل؛ استشارة الطبيب قبل البدء بأي برنامج رياضي في حال وجود مشكلات صحية مزمنة، وممارسة الزومبا تحت إشراف مدرب مؤهل، والتدرّج في شدة التمرين لتفادي الإصابات.   

 المراجع

[1] everydayhealth.com, Zumba: What It Is, Health Benefits, and How to Get Started
[2] zumba.com, What Are the Benefits of Zumba?
[3] healthline.com, How to Use Zumba for Weight Loss
[4] webmd.com, Zumba 
[5] verywellfit.com, Zumba Classes: Dancing Your Way to Fit