الهايكنغ أو المشي الجبلي: رياضة المغامرة والاستكشاف في الطبيعة

وتبلغ مسافة الهايكنغ في المُتوسِّط من 11-32 كم، وقد تكون أقلّ من ذلك أو أكثر؛ تبعاً لطبيعة المسار نفسه، والطبيعة البدنية لمُمارس الهايكنغ، وقد تمتدّ أيضاً من نصف يوم إلى أيام عدّة أو أسابيع؛ تبعاً لطول المسار، وصعوبته، وفي هذه الحالة، ستتضمّن الرحلة إقامة المُخيَّمات، أو المَبيت في الأكواخ الجبلية، وتتميّز المسارات عموماً بتنوُّع تضاريسها، وصعوبتها، وهي بهذا تتراوح بين المسارات الواضحة السهلة، والمسارات المُتوسِّطة، والصعبة.

ويُمكن ممارسة الهايكنغ في غالبية أيام السنة، مع التنويه إلى تجنُّب الأوقات التي تكون فيها الظروف الجوّية باردة وقاسية، أو شديدة الحرارة؛ لما ينطوي عليه من خطورة، وهذا كُلّه يعتمد على الطبيعة المناخية للمنطقة.

أنواع الهايكنغ

للهايكنغ أنواع عِدَّة، أبرزها: المشي الجبلي التقليدي الذي عُرِّف سابقاً، والجَري على الطرق الوَعِرة الذي يتضمَّن ممارسة نشاط سريع الخُطى وذي كثافة عالية على تضاريس غير مُستوِية ومُتنوِّعة تضمّ التلال، والصخور، وغيرها، وهذا النوع يتطلَّب التمتُّع بلياقة بدنية عالية، ويُساعد على استكشاف الحياة البَرّية، والأماكن المُحيطة، خلال وقت أقصر.

إلى جانب أنواع أخرى، مثل: تسلُّق الجبال، أو تسلُّق قِمَم الجبال؛ باستخدام اليدَين والقدمَين، مروراً بالتضاريس شديدة الانحدار، والنُّتوءات الصخرية، وهذا النوع يُوفِّر مزيداً من التحدّي والإثارة، إلّا أنّه لا يُناسب المُبتدِئِين؛ لما ينطوي عليه من خُطورة.

فوائد الهايكنغ

للمشي الجبلي العديد من الفوائد الجسدية، أبرزها: تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب؛ عبر تحسين الدورة الدموية، وتحسين مستويات السكَّر في الدم، والتخلُّص من السُّمنة، وتعزيز بناء العضلات، وتقوية العظام، وتحسين أعراض التهاب المفاصل، وتحسين توازُن الجسم.

وعلاوةً على ذلك، يُمكن للهايكنغ تحسين جودة النوم، وتقليل القلق والاكتئاب؛ نتيجة التواجد في بيئة طبيعية تتمثَّل بالجبال، والسماء، والنباتات، والحيوانات، والتي تعمل جميعها بوصفها عوامِل مُهدِّئة للنفس.

ومن جهة أخرى، يُسهِم الهايكنغ في تعزيز العلاقات الاجتماعية؛ إذ غالباً ما يُمارَس ضمن مجموعات؛ ممّا يُقوّي روابط الصداقة، ويُسهِم في إنشاء أخرى جديدة، وخاصَّة إن ضمَّت المجموعة مغامرين آخَرِين.

المُعدّات اللازمة للهايكنغ

يُوصى بالحصول على زوجَين من الأحذية المُريحة؛ للتبديل بينهما عند الحاجة، على أن يكون الأوّل مُخصَّصاً للمشي لمسافات طويلة، وتضاريس صعبة، ومُقاوِماً للماء، ويكون الآخر حذاءً رياضياً أخفَّ وزناً للمناطق السهلية، مع الحرص على ارتداء جوارب مصنوعة من أقمشة تمتصّ الرطوبة، ويُمكن قبل ارتدائها استخدام بخّاخ مُضادّ للتعرُّق؛ بهدف حماية القدمَين من الرطوبة.

وينبغي أيضاً ارتداء بنطال وسُترة مُلائمَين لحالة الطقس؛ برودة، أو حرارة، مع تطبيق الكريم الواقي من أشعَّة الشمس وحزمه مع المُعدّات الأخرى؛ لتجديد تطبيقه كلّ بِضع ساعات، إلى جانب نظّارات شمسية، وقُبَّعة، وحقيبة ظهر تتَّسِع للمُعدّات الخاصَّة، أو حقيبة يُمكن جَرّها إن كانت الطريق سهلة، والرحلة طويلة، والمُعدّات كثيرة، وما يكفي من الماء، وعِصِيّ المشي؛ للاستقرار على الأراضي الوَعِرة، ومصباح الرأس، وخريطة تُوضِّح الطريق، ومُعدّات الإسعافات الأوّلية.

وإن كان الهايكنغ يمتدّ لأيّام، فيُمكن إحضار خيمة، وكيس للنوم، وموقد للطَّهي، والمزيد من الملابس والأحذية. 

أمّا الغذاء، فيُوصى بإحضار وجبات خفيفة غنيَّة بالبروتين تُسبِّب الشُّعور بالشَّبع لفترات أطول، وتُعزِّز بناء الكُتلة العضلية، إلى جانب المأكولات التي تُزوِّد الجسم بالطاقة اللازمة لإكمال المسير، كتلك التي تحتوي على الكربوهيدرات الجيِّدة، مثل: البطاطا الحلوة، والشوفان، والمُعجَّنات المصنوعة من القمح الأسمر.

الخروج ضمن جماعات

تحتاج بعض رحلات الهايكنغ إلى مُرشِد جبليّ؛ لضمان عيش تجربة ممتعة وآمِنة في الوقت نفسه؛ فالمُرشِد يعرف المسارات المختلفة، وما تحتويه من غطاء نباتي، ويعرف كيفية التعامل معها، ويُساعد الفرد على تحقيق أهدافه من الرحلة؛ وفقاً لخبراته، وقدراته، ولياقته البدنية، ودون الإضرار به.

وعلى الرغم ممّا سبق، فإنّ هناك بعض المسارات الواضحة التي يُعَدّ مُستَواها سَهلاً أو مُتوسِّطاً، وفي هذه الحالة، لا مشكلة في الخروج دون مُرشِد، مع التنويه إلى أنّ اصطحاب واحد على الأقلّ يضمن الحصول على مساعدة عند إصابة أحدهما بطارئ.

الهايكنغ في دولة الإمارات

تضمّ دولة الإمارات العديد من المسارات الجبلية التي تصلح للخروج في رحلات تنطوي على الكثير من المغامرة والمتعة، ومنها: جبل جيس، وجبال حتا، وجبل حفيت، ومسار المشي في مصفوت، ومسار قوس قزح الجبلي.

أمّا في إمارة الشارقة، فهناك: مسار الرابي الجبلي، وشوكة رأس الخيمة، ومليحة، وغيرها، والتي تساعد الأفراد الذين يرغبون في المغامرة على ممارسة الهايكنغ شخصياً، أو ضمن تحدِّيات تُنظِّمها جهات مسؤولة. 

المراجع

 [1] britannica.com, hiking
 [2] explore-share.com, What is Hiking? Equipment, Best Season, Top Spots
 [3] prevailjerky.com, What Is Hiking?
 [4] youradventurecoach.com, 7 Different types of hiking to try
 [5] health.clevelandclinic.org, 9 Benefits of Hiking