من مبتدئ إلى بطل: رحلة تعلّم قواعد رمي الجلة

الأساسيات الفنية لرمي الجلة: ركائز الأداء الناجح

يُعد التوازن العنصر الأساس في رمي الجلة، فدونه يتأثر الأداء النهائي سلباً، ففقدان التوازن يؤدي إلى تراجع التسارع وتقليل القوة المطبقة على الجلة؛ لذا يجب على الرامي الانتباه إلى ثلاثة عناصر رئيسة، وهي مركز كتلة الجسم المتمثل في الساقين والرأس والجذع والورك والذراعين، وقاعدة ارتكاز الرامي، والاتجاه اللازم للحركة.

ومن الضروري أن يفهم الرياضي مسار حركته داخل الدائرة، فالأهم ليس معرفة المكان الذي ستهبط فيه الجلة، بل فهم اتجاه حركة مركز كتلة الجسم، وهذا الفهم يساعد في توجيه الرمية على نحو أفضل.

ويجب أن يكون التسارع بسلاسة وتدرج بدلاً من الزيادة المفاجئة في السرعة، فيبدأ الرامي بسرعة منخفضة ثم يزيدها تدريجياً حتى يصل إلى السرعة القصوى اللازمة لرمي الكرة إلى المنطقة المستهدفة، ويتطلب إتقان هذه المهارة تدريباً مستمراً.

تطوير القوة والقدرة البدنية: بناء الأساس الجسدي للنجاح

تعد القوة والقدرة البدنية من العناصر الحاسمة في رياضة رمي الجلة، فهي تشكل الأساس الذي يرتكز عليه الأداء الفني، فالنجاح  في رمي الجلة يعتمد على مزيج من القوة والتكنيك الصحيح، وعلى عكس ما يعتقد كثيرون، فإنَّ معظم القوة في رمي الجلة تأتي من الساقين والجذع، وليس فقط من قوة الذراعين؛ لذلك يجب أن يركز التدريب على تقوية هذه المناطق الأساسية من الجسم.

وتشمل التمارين الموصى بها للرماة تمارين القرفصاء ورفع الساقين وتمارين عضلات البطن، فهذه التمارين تعزز قوة الساقين والجذع، ما يسمح بدوران أسرع عند إطلاق الجلة، ومن المهم أيضاً إدراك أهمية الراحة بين جلسات التدريب، فالإفراط في تدريب العضلات قد يؤدي إلى إصابات خطيرة.

تقنيات الرمي: الدوران والانزلاق

تتنوع تقنيات رمي الجلة بين أسلوبين رئيسين، هما الدوران والانزلاق، ويعتمد كل منهما على حركات مختلفة لتحقيق أقصى قوة ودقة في الرمي، فيبدأ الرامي بتقنية الدوران بمواجهة الاتجاه المعاكس لمسار الرمي، ثم يدور على الجزء الأمامي من قدمه، مستفيداً من الزخم الدوراني لتوليد القوة اللازمة.

وفي المقابل تعتمد تقنية الانزلاق على حركة خطية تتضمن دوران الجسم بزاوية 180 درجة، فيبدأ الرامي من وضعية ثابتة، ثم يدفع بإحدى ساقيه للأمام مع دفع قوي بالساق الأخرى، وتدور الأوراك للأمام بينما تتراجع الذراعان والكتفان إلى الخلف، مع الحفاظ على قرب القدمين من الأرض طوال الحركة.

وبغض النظر عن التقنية المستخدمة، فإنَّ الهدف النهائي هو تحقيق أقصى سرعة أمامية عند إطلاق الجلة، فالرياضي ينقل الطاقة من ساقيه إلى الجزء العلوي من جسمه، ثم يطلق الجلة مع الانحناء إلى الأمام لدفعها بأقصى قوة ممكنة، وتعد هذه المرحلة حاسمة في تحديد مسافة الرمية ودقتها.

القواعد والأحكام الرئيسة في رمي الجلة: فهم أساسيات المنافسة

تخضع رياضة رمي الجلة إلى قواعد صارمة وضعتها الاتحادات الدولية، فيُمنح الرياضي عند مناداة اسمه 60 ثانيةً فقط لبدء حركة الرمي وإطلاق الجلة، وفي هذه المرحلة يجب وضع الجلة قرب الرقبة مستندة إلى الكتف مع الحفاظ على هذا الوضع حتى لحظة الإطلاق.

الكيفية الصحيحة لمسك الجلة وضعها على قاعدة الأصابع الثلاثة الأولى، السبابة والوسطى والبنصر، مع توزيع الوزن بالتساوي عليها، ويتم وضع الإبهام على جانب الجلة للدعم، بينما يكون الخنصر على الجانب الآخر للتوازن، من المهم أن تستقر الجلة على الكف لا على الأصابع فقط، ما يضمن تحكماً أفضل وقوة دفع أكبر عند الرمي، ويجب على الرامي الحفاظ على وضع الجلة قريبةً من الرقبة ومستندةً على عظمة الترقوة، مع إبقاء المرفق مرتفعاً ومتجهاً إلى الخارج لتحقيق أقصى قدر من الاستقرار والقوة.

ولا يُسمح باستخدام أي معدات إضافية للحماية، لكن يمكن للرياضيين تثبيت أصابعهم بشريط لاصق لأسباب تتعلق بالسلامة دون السماح بارتداء القفازات، ويجب إطلاق الجلة بيد واحدة فقط من فوق مستوى الكتف، ويُسمح للرياضي بالتحرك داخل دائرة الرمي ولمس الجزء الداخلي من لوحة الإيقاف الأمامية، لكن لا يجوز له لمس حافة الدائرة أو الجزء العلوي من لوحة الإيقاف أو تجاوزها، ومع ذلك يُسمح للرياضي بتجاوز أطرافه خارج الدائرة في الهواء أثناء الرمي ما دام لم يلمس الأرض خارجها.

ويجب أن تهبط الجلة داخل المنطقة المحددة للرمي التي تشكل زاوية قدرها 34.92 درجة، وبعد الرمي يجب على المتنافس مغادرة الدائرة من النصف الخلفي.

المنافسة: فهم مراحل البطولة

تتكون كل منافسة من عدد محدد من الجولات والرميات، وتجري عادة ثلاث جولات تمهيدية، وبناءً على نتائجها يُحدد المتأهلون إلى النهائيات، وفي حال الوصول إلى النهائيات، تُجرى ثلاث جولات إضافية، ويفوز صاحب أطول مسافة مسجلة سواءً كانت قد تحققت في الجولات التمهيدية أم الجولات النهائية، ما يجعل كل محاولة حاسمة في تحديد النتيجة النهائية. 

 المراجع 

[1] sportsunlimitedinc.com, Shot Put Guide
[2] physicalguru.com, Shot Put – Basics
[3] worldathletics.org, Shot Put
[4] throwsuniversity.com, How to Hold a Shot Put
[5] tutorialspoint.com, Shot Put