ما هو الوزن المناسب لطولك؟

بدايةً: الوزن المناسب يعتمد على عوامل عِدَّة غير الطول

لا بُدّ من التوضيح أوّلاً أنّ اختلاف مقدار وزن الإنسان من شخص إلى آخر أمر طبيعيّ، حتى وإن كان الطول مُتَساوياً؛ إذ إنّ الوزن يرتبط بمُتغيِّرات عِدَّة غير الطول، وأبرزها العُمر؛ فاحتياجات الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية تختلف من فئة عُمرية إلى أخرى.

بالإضافة إلى تأثير الجنس؛ فالذكور والإناث لا يتساوون من حيث طبيعة الجسم وبنيته، إضافة إلى أنّ هناك عوامل أخرى مؤثِّرة في هذا الصَّدد؛ ككُتلة العِظام، وكُتلة العضلات، وكمِّية الدهون في الجسم؛ فالعضلات أثقل من الدهون؛ لذا، قد يكون وزن الشخص العضليّ مُرتفعاً، إلّا أنّ نسبة الدهون لديه منخفضة، فيكون جسمه رشيقاً ومُتناسِقاً.

وبناءً على ذلك، لا يمكن تحديد قيمة ثابتة للوزن وتطبيقها على الجميع بوصفها قاعدة عامَّة وشاملة، ولكن يُمكن رَبط العوامل المُؤثِّرة في الوزن، مثل الطول، واستخدامها؛ لحساب الوزن، وتحديد ما إذا كان مثاليّاً، أو ضمن الحدود المُتَّفق عليها من قِبَل مُنظَّمات الصحَّة العالَميَّة.

أفضل الطرق لتحديد الوزن المناسب للطول

من الطرق التي تُساعد على حساب قيمة الوزن  المثالي وتقديرها تبعاً للطول، ما يأتي:

حساب مُؤشِّر كُتلة الجسم

يُعبِّر مُؤشِّر كُتلة الجسم (BMI) عن مقدار تقريبيّ لحالة الوزن بالنسبة إلى الطول، ويُعَدّ من المُؤشِّرات الصحِّيَّة التي تدلّ على السُّمنة، أو النَّحافة، مع مراعاة ارتباطه بالعُمر.

ووفقاً لتقديرات مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، فإنّ المُؤشِّر الطبيعيّ لكُتلة الجسم الخاصَّة بالأشخاص البالغين الذين تبلغ  أعمارهم 20 سنة أو أكثر، يتراوح بين 18.5-24.9 كغ؛ فإن كان هذا المُؤشِّر أقلّ من 18.5، فهو يدلّ على النَّحافة، أمّا إن كان يتراوح بين 25-29.9 كغ، فهو يدلّ على زيادة الوزن، بينما تدلّ القيمة 30 أو أكثر على السُّمنة.

ويُمكن حساب مُؤشِّر كُتلة الجسم؛ باستخدام المُعادلة الرياضيَّة الآتية: مُؤشِّر كُتلة الجسم= الوزن (كغ)/ الطول² (متر)؛ فعلى سبيل المثال، إن كان الوزن يبلغ 70 كيلوغراماً، والطول 1.7 متراً، فإنّ مُؤشِّر كُتلة الجسم يكون 24.22؛ أي إنّ الوزن طبيعيّ.

ومن جهة أخرى، يُمثِّل مُؤشِّر كُتلة الجسم للأطفال والمُراهِقين ما دون 19 عاماً نسبة مئوية يجري تقديرها بحسب عُمر الطفل وجنسه مقارنةً بأقرانه الذين يُماثلونه في الفئة العُمرية والجنس، ويجري رسمها باستخدام مُخطَّطات النُّمُوّ التي أقرَّتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها؛ إذ تتراوح القيمة المثالية لها بين 5-85%؛ فإن كانت أقلّ من 5%، فهي تدلّ على النحافة، وإن زادت عن 85%، فهي مُؤشِّر على زيادة الوزن.

قياس نسبة الخصر إلى الطول

يُمكن تقدير حالة الوزن المثاليّة؛ عبر قياس نسبة مُحيط الخصر إلى طول القامة (Waist to Height Ratio) وتُعَرف اختصاراً بـ (WtHR)؛ لأنّ منطقة محيط البطن تتضمَّن كمّية كبيرة من الدهون الحَشَوية (Visceral fat) المعروفة بالدُّهون النَّشِطة التي تتواجد حول أعضاء الجسم، ولها تأثير مباشر في زيادة الوزن.

ويُمكن حساب نسبة الخصر إلى الطول؛ بقسمة محيط الخصر (بالسنتيمتر) على الطول (بالسنتيمتر)؛ إذ يُقاس محيط الخصر من أضيق منطقة فوق السُّرَّة مباشرة؛ بلَفّ شريط القياس حولها؛ فإن كان الناتج يساوي 0.5 أو أقلّ، فهو مُؤشِّر على اعتدال الوزن وتناسُبه مع الطول، أمّا إن كان أكثر من ذلك، فهو يدلّ على زيادة الوزن.

وعلى سبيل المثال، إن كان قياس محيط الخصر 85 سم، والطول 175 سم، فإنّ نسبة الخصر إلى الطول تكون 85/ 175= 0.48؛ أي إنّ الوزن يكون ضمن الحَدّ الطبيعي والمناسب.

إيجاد قيمة الوزن المناسب للطول رياضيّاً

يُمكن حساب الوزن بالنسبة إلى الطول بغضّ النظر عن الجنس أو العُمر؛ باستخدام القاعدة الرياضية: مقدار الوزن بالكيلوغرام= (2.2 × مُؤشِّر كُتلة الجسم) + ((3.5 × مُؤشِّر كُتلة الجسم) × (الطول بالأمتار - 1.5)).

فإن كان مُؤشِّر كُتلة الجسم يبلغ 24 كغ، والطول 1.7 متراً، فإنّ الوزن المناسب للطول يكون 69.6 كغ، وتجدر الإشارة هنا إلى ضرورة مراعاة ترتيب العمليات الحسابيَّة بين الأقواس أوّلاً.

ختاماً: نصائح للحفاظ على وزن مثاليّ ومتناسق مع الطول

يُساعد اتِّباع نظام غذائي صِحِّيّ ومُتوازن وغنيّ بالعناصر المفيدة على مَنح الجسم الحَدّ المناسب الذي يحتاج إليه من السُّعرات الحرارية دون التسبُّب في زيادة الوزن أو تراكُم الدهون، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضيَّة؛ كالمشي السريع؛ إذ تُعزِّز اللياقة البدنيَّة حرق الدهون، وتساعد في إنقاص الوزن الزائد، وخاصَّةً مع التقدُّم في السِّنّ الذي يُسبِّب ترهُّل الجسم، وانكماش العضلات، وزيادة الدهون، ولا ننسى عادات النوم الصحِّية، والحصول على قِسط كافٍ من الراحة.

بالإضافة إلى متابعة الأمراض والحالات الطبِّيّة التي قد يُصاب بها الجسم وتتسبَّب في زيادة الوزن مباشرة، ومنها: متلازمة تكيُّس المَبايض (PCOS)، والتي تُمثِّل خللاً هرمونيّاً يتعلَّق بالحَيض لدى الإناث، مع ضرورة الاستفسار عن الأدوية التي يتناولها المريض؛ كمُضادّات الاكتئاب، والأدوية الهرمونية، مثل الستيرويد (Steroid)، أو غيرها.

وأخيراً، يجدر بالذكر أنّ هناك العديد من الأجهزة الحديثة المُخصَّصة لحساب الوزن المثالي بدِقَّة كبيرة؛ عبر قِياس نسبة الدُّهون، والتفريق بينها وبين الكُتلة العضليَّة.   

المراجع 

[1] verywellfit.com, How to Calculate Your Ideal Weight
[2] healthline.com,What’s the Ideal Weight for My Height and Age?
[3] rush.edu, How Much Should I Weigh?
[4] cdc.gov, Tips for Maintaining Healthy Weight
[5] medicalnewstoday.com, How much should I weigh for my height and age?