جار التحميل...
جار التحميل...
وتعتمد رياضة كمال الأجسام بشكل أساسي على أداء تمرينات المقاومة، ورفع الأثقال، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي خاص لخفض نسبة الدهون في الجسم، وزيادة الكتلة العضلية، كما تركز على الجمالية، بنحت الجسم بطريقة تجعله يظهر بمظهر متناسق وجذّاب.
وأصبحت رياضة كمال الأجسام اليوم رياضة عالمية يشارك فيها ملايين الأشخاص، من مختلف الأعمار وكلا الجنسين، وفيما يأتي أكثر فئات كمال الأجسام شيوعًا:
وتتنوع بطولات رياضة كمال الأجسام من حيث الفئات والأوزان، إذ تتضمن البطولة عادةً تقسيمات متعددة بناءً على الوزن، والطول، والعمر، ممّا يوفر للمشاركين فرصة للتنافس في فئة تتناسب مع خصائصهم الفردية، ومن أكثر فئات رياضة كمال الأجسام شيوعًا ما يلي:
تركّز فئة كمال الأجسام على تطوير حجم العضلات وتعزيز التنسيق بين العضلات المختلفة، ويتضمن التدريب في هذا النوع تمارين متخصصة لكل مجموعة عضلية، وهو يعتمد على استخدام أوزان ثقيلة وعدد قليل من التكرارات لتحفيز نمو العضلات.
وتعد فئة كمال الأجسام الأكثر شهرة وتفضيلاً مقارنةً بالأنواع الأخرى، وقد يتميز بعدم وضع قيود على وزن اللاعبين، ما يسمح لهم ببناء أقصى حجم ممكن من العضلات، دون النظر إلى الوزن بالنسبة للطول، مع الحفاظ على محيط خصر أصغر، وتفصيل شكل V الواسع (الذي يُظهر عرض الكتفين وضيق الخصر).
يحظىى فيزيك الرجال بشعبيةٍ كبيرة؛ لكونه يركز على تحقيق بنية جسدية جميلة ومتناسقة، بعيداً عن الحجم الهائل للعضلات، فهو يجمع بين اللياقة البدنية، والعضلات الصغيرة، والشكل الجذّاب، ويختلف عن أنواع كمال الأجسام الأخرى بتركيزه على تنمية الجزء العلوي من الجسم من عضلات الصدر، والأكتاف، والذراعين، والظهر بشكل أكبر.
يكون الشكل العام للاعبين على شكل حرف (V) بعضلات صدر، وأكتاف عريضة، وذراعين كبيرين، مع خصر نحيف، وهو من الفئات المناسبة للمبتدئين.
يُركز على التناغم والتناسق العام في مظهر الجسم، مع وضوح العضلات، وتقسيمها على نحو بارز، بالإضافة إلى امتلاك كتلة عضلات أقل مقارنةً بفئات كمال الأجسام الأخرى، فيتطلب أن يمتلك اللاعب جسماً على شكل حرف (X)، فتكون الأكتاف عريضة، والخصر ضيقاً وصغيراً، مع ساقين عريضتين بعضلات بارزة.
يُحدد كمال الأجسام الكلاسيكي الأوزان حسب طول اللاعب، وذلك للحصول على مظهر كلاسيكي متناسق، لكن قد تختلف قواعد الكلاسيك فيزيك حسب الجهة المسؤولة عن التدريب.
يرمز الرقم في فئة 212 إلى وزن اللاعب، فيجب ألّا يزيد عن 212 رطلاً؛ أيّ ما يعادل 96 كغ تقريباً، ويلائم هذا النوع الأشخاص قصيري القامة الذين لا يستطيعون بناء كمية العضلات نفسها مقارنة بكمال الأجسام المفتوح، وتتراوح أطوال اللاعبين عادةً ما بين (157-165) سم تقريباً.
يتشابه شكل جسم اللاعب في 212 مع شكل جسم لاعب الوزن المفتوح، ويتميز بعضلات كبيرة، وواضحة، ومحددة الشكل، دون الوصول إلى مستوى ضخامة مبالغ به، ويجدر الذكر إنّ قواعد هذه الفئة تماثل قواعد فئة كمال الأجسام، إلا أنها تختلف عنها بمعيار وزن اللاعب فقط.
يتشابه فيزيك النساء (Women's Physique) مع نوع فيزيك الرجال، لكنه يهدف إلى الحصول على عضلات قوية مع الحفاظ على المظهر الأنثوي، ويركّز على التناسق ما بين القسم العلوي والسفلي، مع الاهتمام بالرشاقة، والحفاظ على خصر نحيف.
تسعى اللاعبات إلى امتلاك نسبة دهون منخفضة في الجسم؛ للحصول على عضلات بارزة، ومحددة بشكلٍ يعكس الأنوثة والجاذبية في الوقت ذاته، ويجذب هذا النوع لاعبات الجمباز في الغالب.
لممارسة رياضة كمال الأجسام على نحو صحيح، يجب تحديد أهداف واقعية، وقابلة للتنفيذ، ووضع خطة تمرين مناسبة، والالتزام بنظام غذائي صحي يوفر الطاقة اللازمة لأداء التمرينات، وتعزيز نمو العضلات، ويجب الحرص على الحصول على كمية كافية من النوم ليلاً، لتتمكن العضلات من التعافي على نحو صحيح بعد التمرينات الشاقة، بالإضافة إلى التركيز على ضرورة اختيار مدرّب شخصي مؤهل، ومتخصص في كمال الأجسام؛ للحصول على التوجيه اللازم، والدعم، والتشجيع.
بالإضافة إلى ذلك، يجب شرب كميات كافية من الماء، فيُوصَى بشرب ما لا يقل عن لترين إلى لترين ونصف من الماء يومياً؛ للحفاظ على الترطيب الجيّد، ويجب اختيار نوع رياضة كمال الأجسام المناسب للجسم، والمتوافق مع الاهتمامات والأهداف؛ لتجنب الإصابات، والضرر الناتج عن الممارسة غير الصحيحة، وفي حال كان اللاعب يمتلك نسبة دهون عالية في الجسم، فعليه فقدان جزء منها أولاً قبل الدخول في عالم كمال الأجسام.
For an optimal experience, please
rotate your device to portrait mode.
