أخطاء شائعة في رمي الجلة وكيفية تصحيحها

إلا أنَّ العديد من الرماة خاصة المبتدئين منهم، يقعون في أخطاء شائعة تؤثر سلباً على أدائهم ونتائجهم، وفيما يأتي عرض لأبرز هذه الأخطاء وكيفية تصحيحها:

القبضة غير الصحيحة: خطأ شائع في مسك الجلة

يرتكب العديد من الرياضيين الناشئين أخطاء في طريقة مسكهم للجلة، مما يؤثر سلباً على أدائهم، إذ يضع بعضهم الجلة على راحة اليد بدلاً من قاعدة الأصابع، مما يضعف قدرتهم على الدفع، بينما يحاول آخرون الإمساك بها بأطراف الأصابع فقط، مما يجعل التحكم بها صعباً، في حين يلجأ البعض إلى وضع أصابعهم تحتها، مما يعيق الدفع السليم. 

أمَّا الطريقة الصحيحة فتتمثل في وضعها على قاعدة الأصابع مع جعل ثلاثة أصابع خلفها والإبهام، والخنصر على جانبيها دون لمس راحة اليد، وهذا ما يضمن تحكماً أفضل ودفعاً قوياً، مما يحسن دقة الرمية وفعاليتها. 

الحركة الزائدة للساقين: خطأ شائع قبل بدء الرمي

يرتكب العديد من الرماة المبتدئين خطأً شائعاً يتمثل بالإفراط في تحريك الساقين قبل بدء حركة الرمي الأساسية عندما يقف الرامي في وضعية الاستعداد في الجزء الخلفي من دائرة الرمي، قبل أن يبدأ بتحريك جسمه للأمام لتنفيذ الرمية، إذ تؤدي هذه الحركات الزائدة إلى تشتيت التركيز وإضعاف قوة الدفع الأساسية. 

ولتصحيح هذا الخطأ يُنصح باعتماد أسلوب بداية بسيط للمبتدئين، يتضمّن تقليل حركة الساقين للحدّ الأدنى قبل بدء الحركة الرئيسية للرمي، مما يساعد الرامي في الحفاظ على تركيزه وتوجيه طاقته بصورة أفضل نحو الحركة الأساسية للرمي، وبالتالي تحسين الأداء وزيادة فعالية الرمية. 

الوضعية غير الصحيحة: خطأ يضعف قوة الرمي

يواجه العديد من الرماة المبتدئين مشكلة اتّخاذ وضعية جسم عالية جداً عند بداية الرمي، فالوقوف غير السليم يؤثر سلباً على أدائهم، كما أن البداية الخاطئة تؤدي حتماً إلى نتائج غير فعّالة للرمية، مما يضعف قوتها ودقتها. 

ومن الأخطاء الشائعة أيضاً عدم الانتباه لوضعية القدمين والمسافة بينهما، إذ يجب أن تكون القدمان متباعدتين جيداً مع ثني الساق اليمنى للرماة باليد اليمنى لتحقيق الميل الخلفي المناسب. 

كما تعد زاوية اليد عند الإمساك بالجلة أمراً مهماً، إذ يجب ضغطها على منطقة الرقبة تحت الفك مباشرة مع رفع المرفق بحيث يبدو أفقياً مع الكتفين، وتجنب ترك أي مسافة بين الجلة والرقبة للحفاظ على القوة أثناء الرمي. 

ولتصحيح هذا الأخطاء، يجب تطوير عادات جيدة واتباع إرشادات محددة؛ مثل رفع الصدر وشدّ عضلات الظهر لتقوية وضعية الجسم، وإبقاء الرّأس مرفوعاً والذقن للأمام لتجنب انحناء الرقبة، بالإضافة إلى ثني الركبتين لأدنى مستوى مع الحفاظ على استقامة الظهر. 

وينبغي على الرامي باليد اليمنى أن يقف بحيث يكون كتفه الأيسر باتجاه جهة الرمي، بينما يكون جسمه في وضع جانبي بالنسبة لمنطقة الرمي، ثم يلف جسمه ليواجه الاتجاه المعاكس لمنطقة الرمي، مما يساعد في إعداد الجسم للدوران القوي اللازم عند تنفيذ الرمية. 

الإفراط في الدوران: خطأ يقلل من دقة وفعالية الرمي

يقع العديد من الرماة في فخ المبالغة بحركة الدوران أثناء رمي الجلة، مما يؤدي إلى نتائج عكسية كفقدان التوازن، وتقليل دقة الرمية، لذا يجد الرامي صعوبة في السيطرة على حركة جسمه، مما يشتت القوة بدلاً من توجيهها بفعالية. 

ولتجنب هذا الخطأ، يجب على الرماة تحقيق التوازن الأمثل في حركة الدوران، بالتركيز على تدوير الكتفين والوركين بما يكفي لتوليد القوة اللازمة دون المبالغة في مدّ الجسم، فهذا التوازن الدقيق في الحركة هو ما يميز الرماة المحترفين، ويمكّنهم من تحقيق أقصى قدر من القوة والدقة في رمياتهم. 

إطلاق الجلة بزاوية منخفضة: خطأ يقلل من مسافة الرمي

يرتكب العديد من الرماة المبتدئين خطأً شائعاً يتمثل بإطلاق الجلة بزاوية منخفضة جداً، مما يقلل من مسافة الرمي، إذ تتراوح الزاوية المثالية لإطلاق الجلة ما بين 40-42 درجة، ولتصحيح هذا الخطأ ينبغي على الرماة التركيز على رفع نقطة الإطلاق، وتوجيه الجلة بزاوية أعلى قليلاً، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تمارين خاصة لتحسين تقنية الرمي، وزيادة الوعي بزاوية الإطلاق المثالية. 

عدم استخدام الجذع بفعالية: خطأ يضعف قوة الرمي

يعاني كثير من الرماة الشباب من عدم استخدام عضلات الجذع بفعالية أثناء رمي الجلة، إذ تلعب هذه العضلات دوراً حاسماً في نقل القوة من الجزء السفلي من الجسم إلى الجزء العلوي خلال عملية الرمي، كما يؤدي عدم تفعيل عضلات البطن وأسفل الظهر على نحو صحيح إلى فقدان القوة وقصر مسافة الرمي. 

ولتصحيح هذا الخطأ يجب التركيز على تقوية عضلات الجذع بتمارين خاصة، ودمج حركة الجذع دمجاً أفضل في تسلسل حركات الرمي، ويمكن للمدربين استخدام تمارين محددة لتعزيز وعي الرماة بأهمية استخدام الجذع وتحسين قدرتهم على تفعيله أثناء الرمي. 

المراجع 

[1] marathon.ase.ro, CORRECTING METHODS FOR FREQUENT MISTAKES IN SHOT PUTTER TECHNIQUE
[2] aretethrowsnation.com, Wall Throws Drills for Shot Put and Discus
[3] assets.ngin.com, CORRECTING THE 10 MAJOR MISTAKES SEEN IN (ALMOST) EVERY YOUNG THROWER
[4] coachesinsider.com, Glide Shot Put Technique – Errors and Corrections
[5] activesgcircle.gov.sg, How do I throw a shot put?